운동 밴드를 문에 연결하는 방법
차례:
근육 강화와 체중 감량 및 신진 대사를 돕기 위해 저항 훈련을 할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 성인이 근육 강화 운동과 에어로빅 활동을 포함하여 매주 150 분 이상의 신체 활동을하도록 권장합니다. 근력 트레이닝이 운동 밴드의 사용과 함께이 목표를 달성하는 한 가지 방법. 편안함, 사용 편의성, 긴장 수준 및 운동을 다양하게 할 수있는 문 부착과 같은 액세서리를 기반으로 운동 밴드를 선택하십시오. 안전하고 효과적인 운동을 위해 밴드를 안전하게 문에 고정해야합니다.
오늘의 비디오
앵커 부착물
1 단계
밴드를 부착 할 수있는 단단한 문을 선택하십시오. 문이 안전한지 확인하십시오.
2 단계
문을 열고 힌지 사이의 구멍을 통해 앵커의 고리를 끼 웁니다.
3 단계
문 반대편으로 걸어서 붙어있는 테이프가 팽팽해질 때까지 루프를 당깁니다.
4 단계
문을 닫고 옆에서 잠급니다. 그런 다음 루프를 열고 운동 밴드를 앵커에 연결하십시오.
도어 핸들 부착물
1 단계
운동 밴드를 견고한 도어 핸들에 연결하십시오.
2 단계
운동 밴드를 두 배로 늘리고 양쪽에 동일한 길이의 밴드로 도어 손잡이를 감싸십시오.
3 단계
밴드의 느슨한 끝 부분을 연결 끝 부분으로 가져 와서 느슨한 끝 부분을 끝까지 당겨 밴드를 도어 손잡이 주변에 단단하게 만듭니다.
4 단계
운동을 시작하기 전에 문을 부착면에서 잠급니다. 이것은 누군가가 문을 열지 못하게합니다.
경고
- 상해를 방지하기 위해 단단한 문과 문 손잡이에만 운동 밴드를 부착하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
