섬유 정화제로 결장을 정화하는 방법

미국인의식이 요법은 섬유가 부족하기 때문에식이 섬유를 늘리는 것이 현명합니다. 또한 정기적으로 결장을 정화합니다. 결장 정화는 몸을 해독하고, 체중 관리를 돕고, 콜레스테롤을 낮추고, 혈당 균형을 유지하고, 규칙적인 소화 및 제거를 돕고, 신체에서 독소를 제거하고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

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1 단계

섬유질이 풍부한 음식으로 부엌을 비축하십시오. 1 회 섭취량이 가장 많은 식품의 예로는 콩과 식물, 정제되지 않은 곡물 (귀리, 현미 및 통밀), 고 섬유 과일 (사과, 아보카도, 오렌지, 바나나, 자몽 열매) 및 고 섬유 야채 시금치, 꽃 상추, 브로콜리, 당근, 콜리 플라워).

2 단계

식이 섬유에 점차 섬유를 추가하십시오. 섬유질이 많은식이 요법은 하루에 20 ~ 35 그램의 섬유소를 가지고 있지만, 많은 미국인들이 그 양의 절반을 먹습니다. 당신이 정기적으로 변비를하거나 먹는 경우 섬유가 고갈 된식이 요법은 천천히 섬유를 증가 시키며 하루에 약 5 그램을 더 섭취하여 35 그램에이를 때까지 지속됩니다.

식이 섬유를 추가하는 것은 복잡 할 필요가 없습니다. 밀기울 시리얼 한 컵은 19 그램, 피부가있는 사과 또는 바나나는 5 그램, 강낭콩의 1/2 컵은 7. 그램, 옥수수 한 개 (약 1 컵)은 5 그램, 컵 의 (건조한 귀리) 12 그램 있습니다. 이것들은 여러분이 시작하도록 도와주는 많은 예제 중 일부에 지나지 않습니다. (섬유질이 풍부한 식품 목록은 참고 자료를 참조하십시오.)

3 단계

깨끗한 시작을 위해 점심 식사에 순수 psyllium 껍질 분말을 포함시킵니다. 또는 psyllium 기반의 정화 제품 / 키트를 구입할 수 있습니다. 정화를 돕고, 섬유질 정화의 결과를 증가 시키며, 순수한 psyllium 껍질 분말보다 맛이 좋은 다른 성분을 포함합니다.

4 단계

하루에 한 번 psyllium 껍질 가루 1 개를 반올림하여 시작하고 어떻게 작동되는지보십시오. 가장 큰 이익을 얻으려면 1 일 1 회에서 3 회 반올림 한 티스푼을 섭취하십시오. 분말은 주스, 물, 우유 또는 기타 액체와 혼합 될 수 있습니다. 당신이 그것을 첨가하고 약간 젤라틴 질을 또한 가지고가는 무엇 이건을 두껍게 한 ㄴ다는 것을 명심하십시오. 또한 스무디, 스튜, 스프, 빵 및 기타 식품에 포함시킬 수도 있습니다. Psyllium은 식사 전후 10 ~ 20 분이 소요되는 것이 가장 좋지만 식사와 동시에 복용하지는 않습니다. psyllium으로 섬유를 정화하는 동안 psyllium이 장의 여분의 수분 함량을 흡수하므로 여분의 수분을 마셔야합니다.

필요로하는 것

• 섬유가 많은 음식
• 대량으로 Psyllium husk

팁

• Psyllium 껍질은 식물을 기반으로합니다. 당신이 음식과 음료에 가루를 넣는 것을 좋아하지 않는다면, 캡슐 형태로 psyllium husks를 가져올 수 있습니다.몸에 귀 기울여 들리며 시클 륨 껍질 (분말 또는 캡슐)을 복용하십시오.

경고

• 피 실리 늄은 독성이 없으며 자연 상태가 아니며 위험이 거의 없지만 과도한 장운동이나 설사가있는 경우, 적당한 양이 될 때까지 복용하고있는 psyllium 양을 줄입니다. 너의 몸. 임산부는 psyllium에 근거한 정화를해서는 안되며, 자신의식이 요법 변경에 관해 의사와상의해야합니다.