탄수화물과 설탕 중독을 어떻게 피하는가
차례:
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- 충분한 수면을 취하십시오. 사진 크레디트 : Adam Gault / Photodisc / Getty Images
- 과일 섭취 사진 크레디트 : pilipphoto / iStock / Getty Images
- 연어 사진 크레디트 : Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
- 조깅 사진 크레디트 : 폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지
정제 된 탄수화물과 설탕은 매우 중독성이있을 수있다. Metabolic Care "는 실험실 쥐뿐만 아니라 인간도 코카인보다 설탕을 더 많이 찾을 수 있다고보고했다. 탄수화물과 설탕 중독을 깨기 위해서는 음식 갈망의 육체적, 정신적 측면을 다루는 다양한 전략이 필요하다.
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과자에 닉스
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"Yale Journal of Biology and Medicine"에 발표 된 리뷰의 저자는 설탕 대용품이 과식과 음식 갈망을 실제로 촉진 할 수 있다고 언급했는데, 이는 미뢰가 신체에 달콤한 보상을 약속하기 때문인 것으로 보인다.
충분한 수면을 취하십시오. 사진 크레디트: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
피곤하면 달콤한 간식의 유혹에 저항하기가 더 어려워집니다. 2013 년 Nature Communications에서 발표 한 캘리포니아 대학 버클리 (University of Berkeley) 연구에 따르면 수면 박탈은 보상에 반응하는 뇌 부분에서 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 수면이 덜한 연구 참가자는 정크 푸드를 먹을 가능성이 더 큽니다. 밤에 7-9 시간자는 에너지 레벨을 높이고 식욕을 감소 시키며 탄수화물과 설탕 중독을 깨는 데 도움이 될 것이라고 Teitelbaum은 씁니다.
과일 섭취 사진 크레디트: pilipphoto / iStock / Getty Images
가공 식품에는 설탕이 첨가되어있는 경우가 종종 있습니다. 전체 신선한 과일, 야채, 마른 고기 및 전체 곡물을 먹으면 설탕의 양을 더 잘 추적하고 줄일 수 있습니다. 흰 빵이나 패스트리와 같은 세련된 곡물을 전곡 빵이나 팝콘과 같이 건강하고 탄수화물이 많은 탄수화물로 대체하십시오. 지방을 대체하기 위해 더 많은 설탕을 함유하는 지방이없고 지방이 적은 제품을 조심하십시오.
연어 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
혈당 지수는 혈당을 얼마나 빨리 올리는 지에 따라 음식 순위를 매 깁니다. 흰 빵과 같은 음식물은 혈당을 빨리 올리는 경향이 있습니다. 그러면 혈당치가 높아져서 탄수화물 욕구를 유발할 수 있습니다. 감자와 수박을 제외하고 대부분의 신선한 과일과 채소는 섬유질 함량 때문에 혈당 지수가 낮습니다. 육류, 생선, 가금류, 치즈와 같은 고단백 식품은 설탕 중독 환자에게 낮은 GI를 제공합니다.
조깅 사진 크레디트: 폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지
운동은 설탕과 탄수화물이하는 것처럼 뇌의 "기분 좋은"화학 물질 인 세로토닌을 방출합니다. 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 스트레스는 2007 년 "생리학 및 행동"에 발표 된 연구의 리뷰에 따라 "보상 기반"섭취를 유발할 수 있습니다. "
