곧 보디 빌딩 운동 전에 어떻게 먹어야합니까?

보디 빌딩 세션을 시작하기 전에 몸에 연료를 공급하면 운동 성과가 향상되고 프로그램 결과가 극대화됩니다. 보디 빌딩 운동은 일반적으로 강도가 높으며 훈련에 많은 시간을 필요로합니다. 운동하기 전에 먹지 않는 것이 피로감을 느끼지만 운동을 시작하기 직전에 식사를하면 배가 고갈 될 수 있습니다.

중요성

의미

영양 습관과 몸에 연료를 공급하는 방법은 보디 빌딩 프로그램의 결과에 중요한 영향을 미칩니다. 근육 질량을 구축하려면 하루에 더 많은 칼로리를 소비하여 근육 세포의 근육 단백질 양을 늘려야합니다. 운동 전에 먹는 음식은 훈련 중에 근육과 다른 조직에 연료를 공급할 것입니다.

훈련 전 45 분에서 60 분 전에 식사를해야 Rutgers University의 지침에 따라 신체가 음식을 소화 할 수있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 적절한 시간을 허용하면 운동 중 위장에 시달리는 것을 예방할 수 있습니다.

운동 전 식사

귀하의 보디 빌딩 운동 전에 먹는 식사는 주로 상당한 양의 복합 탄수화물을 포함해야합니다. 근육량을 향상시키는 데 관심이 있다면 식사에 단백질이 포함되어야합니다. 운동하기 전에 지방이 많은 음식을 섭취하지 마십시오. 소화 시간이 상당히 길어집니다. 사전 운동 식사 중에 음료수를 마셔 적절히 수분이 공급되는지 확인하십시오.

예

운동 전 식사는 더 작은 크기 여야합니다. 좋은 운동 전 식사의 예에는 바나나와 요구르트, 저지방 우유가 든 시리얼 한 그릇, 젤리가 든 베이글, 과일 스무디 및 스포츠 바가 포함됩니다.

고려 사항

보디 빌딩 운동을 마친 후에 식사하는 것이 근육 형성 성공에 중요합니다. 단백질과 탄수화물로 구성된 소량의 식사는 운동을 마친 후 45 분 이내에 섭취해야한다고 Rutgers University는 지적합니다. 운동 후 짧은 기간 동안 몸은 글리코겐, 단백질 및 영양소를 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 근육 형성 과정에서 중요한 단백질 합성은 운동 후에 식사 할 때 속도가 증가합니다.