탄수화물이 없으면 체중이 얼마나 빨리 줄어들 수 있습니까

무 수화물 또는 저탄 수화물식이 요법은 Dr. Atkins가 모든 탄수화물을 줄이거 나 없애고 단백질과 지방만을 섭취해야합니다. 그것은 체중 감량을위한 효과적인 영양 프로그램 일 수 있습니다 - 보디 빌더는 계절의 "절단 단계"에서 그것의 변형을 사용합니다 - 그러나 MayoClinic. com은 심장 건강 및 소화기 장애에 대한 안전성과 장기적으로 체중을 줄이는 능력에 대해 질문합니다.

작동 원리

작동 원리

식이 요법에서 탄수화물 부족은 혈당과 인슐린 수치를 감소시켜 간에서 글리코겐을 적게 저장하여 에너지로 사용되도록합니다. 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 유도됩니다. MayoClinic. com에는 수화물 섭취가 없으면 특히 단기간에 체중 감소로 이어지는 다른 이유가있을 수 있다고 추측됩니다. 감소 된 탄수화물에는 종종 이뇨 작용이 있는데 이는 수분 손실입니다. 단백질과 지방은 소화하기가 더 오래 걸리기 때문에 탄수화물이 적고 단백질과 지방이 많은식이 요법은 더 오래 음식을 섭취 할 수있게 도와줍니다.

장기간

제한 식단은 종종 장기간 지속되기 어렵습니다. 이것은 일반적으로 초기 체중 감소의 역전을 초래합니다. 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 따르면 영양가와 행동 심리학자의 도움을 받더라도 수 개월 이상 동안 매우 저탄 수화물이나 무 수화물 다이어트를 고수하기가 어렵습니다.

단기간

Atkins 또는 저탄 수화물 다이어트 분석에서 MayoClinic. com은 당신이 15 파운드까지 잃을 수 있다는 주장을 반박합니다. 2 주 안에 하루에 20 그램의 탄수화물 만 섭취합니다. MayoClinic. com은 특히 단기간에 칼로리를 제한하는 다이어트 계획에 대해 체중 감량을 할 수 있다는 요지를 제시합니다.

가능한 위험

MayoClinic에 따르면. com, 고지방 및 동물성 단백질에 중점을 둔 저탄 수화물식이 요법은 심장 질환 및 일부 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식이 요법으로 인해 곡물이 없으면 영양 결핍, 섬유 결핍 및 심한 변비가 발생할 수 있습니다. 식이 요법에서 탄수화물이 부족하면 케톤증이 생길 수 있는데, 이는 신체가 포도당이 부족하여 에너지를 사용하여 지방을 사용해야 할 때 발생합니다. 영국 국립 보건 서비스 (UK National Health Service)가 지적한 바와 같이, 이는 신장과 간에 손상을 줄 수있는 혈액 내 케톤 (케톤)의 증가를 유발합니다.

가능한 이점

저탄수화물식이 요법은 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL- 고밀도 립 - 단백질 (좋은 콜레스테롤이라고도 함)의 수치를 높일 수 있습니다.이것은 플로리다 주 웰링턴에있는 심장 건강 및 통합 의학과 노화 방지 클리닉의 소유주 인 Al Sears 박사의 믿음입니다. 이것은 New England Journal of Medicine에서보고 된 결과와 일치하는 것으로 보인다.