임신 한 여성은 얼마나 자주 운동해야합니까?

과거 수십 년 동안 의사들은 임산부에게 좌식을하고 충만한 운동을 권유했습니다. 심장 마비로 인한 운동은 의문의 여지가 없었습니다. 2010 년 연구 결과에 따르면 임산부는 운동으로 인한 많은 혜택을 볼 수 있습니다. "가족 교육"웹 사이트에 따르면, 운동을하는 임산부는 신체적으로 더 편안하며, 운동하지 않는 여성보다 노동의 고통을 더 잘 견디고 출산을 빨리 회복 할 수 있습니다. 따라서 임신이 정상적으로 진행되는 한 임산부는 의사의 승인을 받아 매일 운동 할 수 있고 운동해야합니다.

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빈도

신체적으로 건강하고 규칙적인 운동에 익숙한 여성은 운동을 계속하는 것처럼 자주 운동을 계속할 수 있습니다. 고갈의 시점까지. 활동적인 여성에게는 5 일에서 6 일 정도의 충분한 시간이 주어지기 때문에 1-2 일 동안 쉬어야합니다. 반면에, 모양이 어긋나거나 임신하기 전에 운동하지 않은 여성들은 매일 매일 운동을하여 천천히 거의 매일 운동하는 것으로 천천히 노력해야합니다.

강도

운동의 강도는 신체 활동적인 사전 임신 여부에 달려 있습니다. ChildBirth 웹 사이트에 따르면 운동에 익숙하지 않은 경우 임신 전반에 걸쳐 가벼운 운동이나 중등도 운동 만하면됩니다. 임신하기 전에 규칙적으로 운동을했다면, 임신 중에 평소와 같이 일상 생활을 계속할 수 있습니다. 그러나, 피로감을 느끼거나 쉽게 감길 수 있기 때문에 이전과 같은 시간 동안 운동을하지 못할 수도 있습니다. 임신은 달리기, 인종 또는 1 반복 최대 운동의 개인 기록을 세울 시간이 아닙니다.

유형

임산부에게는 다양한 운동 옵션이 ​​있습니다. American Pregnancy Association의 "Top Recommended Exercises"에 따르면 대부분의 운동은 영향이 적어 관절과 인대에 과도한 스트레스를주지 않습니다. 태아의 요가는 신체의 색조와 뻗음뿐만 아니라 정신적 육체적 건강의 감정을 촉진하기 때문에 가장 인기있는 운동 형태입니다. 다른 추천 운동으로는 수영, 수중 에어로빅, 고정식 사이클링 또는 걷기 등이 있습니다. 임신 전 임신을 일관되게 실행하거나 조깅을했다면 의사는 임신 중에도 계속할 것을 승인 할 수 있습니다.

피할 수있는 운동

의료계는 일반적으로 내리막 스키, 스노우 보드, 수상 스키, 승마, 스쿠버 다이빙, 암벽 등반, 또는 모든 스포츠와 같은 활동은 임신 중에 완전히 제한되어서는 안된다는 데 동의합니다. 이 스포츠는 위를 떨어 뜨리거나 부상 당할 위험이 높으므로 임신에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.특히 3 개월 후에는 평평하게 누워야하는 운동을 피하십시오. 그 위치가 자궁으로의 혈류를 제한 할 수 있기 때문입니다.

안전 예방 조치

운동 횟수에 관계없이 매번주의해야합니다. BabyCenter에 따르면, 임신 중 운동의 가장 큰 위험 중 하나는 과열 또는 수분 부족으로 수축을 일으킬 수 있습니다. 이것을 피하려면, 운동을 시작하기 20 분마다 한 컵 정도의 물을 마셔야하며, 마친 후에는 한 컵을 마셔야합니다. 또한 피로감을 느낄 때 휴식을 취하거나 멈추십시오. 피곤할 때 부상을 자주 입을 수 있습니다. 가능한 경우 팬을 향하게하거나 팬 통풍구 근처에있는 운동기를 사용하십시오.

경고 표지판

현기증이 나거나 희미하거나 출혈, 경련 또는 수축을 경험하면 운동을 중지하십시오. 몇 분 동안 긴장을 풀었을 때 이러한 증상이 계속되면 담당 의사에게 연락하십시오.