탄수화물이없는 14 일 동안 체중을 얼마나 잃을 수 있습니까?
차례:
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- 탄수화물 관련 물 무게 감소
- 체중을 초과하는 체중 감량은 소비 된 총 칼로리 수에 따라 다릅니다. 탄수화물 제거로 잃어버린 칼로리를 다른 탄수화물 음식으로 바꾸면 추가 체중을 잃지 않습니다. 그러나 칼로리를 제한하면 탄수화물 관련 물 무게 이외에 떨어지는 파운드 수를 쉽게 예측할 수 있습니다.
- 운동 중 소모되는 칼로리의 양은 체중, 운동 유형 및 운동 시간에 따라 다릅니다. 예를 들어 하버드 의과 대학에 따르면, 체중이 125 파운드 인 사람은 90 분 동안 90 분 동안 배구를하고 30 분 동안은 300 칼로리를, 같은 양의 시간 동안 로프를 뛰게한다. 격렬한 자전거 타기와 달리기의 30 분은 125 파운드의 사람에서 495 칼로리를 태우는 반면, 185 파운드의 사람은 733 칼로리를 사용합니다.
- 탄수화물을 제거하면 다른 두 가지 조치를 통해 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 손실 된 총 파운드에 미치는 영향을 결정하기는 어렵습니다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 혈당이 상승하지 않습니다. 결과적으로, 인슐린은 분비되지 않아 체내 감량에 좋으며, 인슐린은 체내에서 지방을 저장하기 위해 신호를 보내기 때문에 지방을 저장하기 때문입니다. 연구자들은 사람들이 체중 감량 후 저탄수화물식이 요법을 계속한다면 저지방식이를 재개 한 사람들에 비해 대사율이 2012 년 American Medical Association 저널에 따르면 더 높게 나타남을 발견했다.
14 일 동안 탄수화물을 제거하여 체중을 줄일 수 있지만, 칼로리를 보지 않으면 파운드를 떨어 뜨릴 것이라는 보장은 없습니다. 탄수화물은 대부분의 사람들을위한 1 일 총 칼로리의 절반 이상을 차지합니다. 모든 칼로리를 다른 식품과 함께 교체해야 할 필요가 있기 때문에 탄수화물보다 칼로리를 많이 소비하지 않도록하십시오. 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하지 않으면 14 일 이상 제로 - 수화물 다이어트를 따르지 마십시오.
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탄수화물 관련 물 무게 감소
설탕의 혈중 농도가 너무 높으면 여분의 설탕 중 일부가 간으로 이동하여 글리코겐 또는 뚱뚱하고 저장실에 보냈습니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장되며 에너지로 필요할 때 포도당으로 빠르게 돌아갑니다. 몸에는 글리코겐 저장 공간이 제한되어 있으므로 꽉 차있을 때 여분의 설탕이 지방으로 저장됩니다.
대부분의 사람들은 저장된 글리코겐 약 2, 000 칼로리를 섭취합니다. 장기간 지구력 훈련은 근육 내 글리코겐 양을 증가 시키므로 일관되게 훈련을하면 약간 높은 글리코겐 저장량을 가질 수 있습니다. 탄수화물을 제거하면 글리코겐 저장고는 사용 후 다시 채워지지 않습니다. 아이오와 주립 대학 (Iowa State University)은 약 90 분간의 저 강도 운동 후에 모든 글리코겐을 고갈시킬 수 있다고 전했습니다.
체중 감량을위한 칼로리 관리체중을 초과하는 체중 감량은 소비 된 총 칼로리 수에 따라 다릅니다. 탄수화물 제거로 잃어버린 칼로리를 다른 탄수화물 음식으로 바꾸면 추가 체중을 잃지 않습니다. 그러나 칼로리를 제한하면 탄수화물 관련 물 무게 이외에 떨어지는 파운드 수를 쉽게 예측할 수 있습니다.
현재 소비하는 칼로리의 양을 정확히 결정하십시오. 모르는 경우 먹고 마시는 모든 것을 추적하고 칼로리를 계산하고 그 수치를 사용하여 건강을 유지하면서 몇 칼로리를 자르는지 알아 보려면 며칠이 걸릴 수 있습니다. 콜롬비아 대학교 (Columbia University)에 따르면 적어도 하루에 200 ~ 1,400 칼로리를 섭취해야 몸의 필수적인 생명 유지를 유지해야합니다.귀하의 현재 칼로리 소비와 1,200 사이의 차이는 귀하가 잘라야하는 최대 칼로리 수입니다.
하루 칼로리 섭취량이 2, 200 칼로리 인 경우 매일 1,000 칼로리를 줄이고 여전히 1,200 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 14 일 동안, 그것은 1 파운드를 잃기 위해 3,500 칼로리를 태워야하기 때문에 약 4 파운드의 손실과 같습니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 칼로리를 줄임으로써 7 ~ 9 파운드를 잃었습니다.
운동 중 체중 감량 지원
운동 중 소모되는 칼로리의 양은 체중, 운동 유형 및 운동 시간에 따라 다릅니다. 예를 들어 하버드 의과 대학에 따르면, 체중이 125 파운드 인 사람은 90 분 동안 90 분 동안 배구를하고 30 분 동안은 300 칼로리를, 같은 양의 시간 동안 로프를 뛰게한다. 격렬한 자전거 타기와 달리기의 30 분은 125 파운드의 사람에서 495 칼로리를 태우는 반면, 185 파운드의 사람은 733 칼로리를 사용합니다.
그러나 무수 수화물 식습관으로 14 일 동안은 힘든 운동을하기에 충분한 에너지가 없을 수 있습니다. 매일 30 분간 걷고 저항 운동을하는 등 일과성 활동을하는 것은 탄수화물을 제한하는 동안 몸 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
규칙적인 운동은식이 요법이 정상으로 돌아올 때 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 매일 30 분 동안 운동을하고 250 칼로리를 태우는 활동에 참여하면 1 파운드를 더 잃게됩니다. 물론, 운동 시간을 두 배로 늘리면 이미 잃어버린 7 ~ 9 파운드에 2 파운드를 잃게됩니다. 그리고 더 큰 보수가 있습니다: 운동으로 인한 건강상의 혜택. 혈당을 낮추고 근육을 강화하며 뼈의 질량을 보존하고 스트레스를 줄이며 심장 질환 위험을 낮 춥니 다.
탄수화물 섭취 고려 사항 및 우려 사항
탄수화물을 제거하면 다른 두 가지 조치를 통해 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 손실 된 총 파운드에 미치는 영향을 결정하기는 어렵습니다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 혈당이 상승하지 않습니다. 결과적으로, 인슐린은 분비되지 않아 체내 감량에 좋으며, 인슐린은 체내에서 지방을 저장하기 위해 신호를 보내기 때문에 지방을 저장하기 때문입니다. 연구자들은 사람들이 체중 감량 후 저탄수화물식이 요법을 계속한다면 저지방식이를 재개 한 사람들에 비해 대사율이 2012 년 American Medical Association 저널에 따르면 더 높게 나타남을 발견했다.
지방 신체가 탄수화물을 가지고 있지 않을 때 대사되고 에너지로 사용됩니다. 지방이 붕괴되는 동안 케톤 체가 형성됩니다. 두뇌가 에너지로 사용할 수 있기 때문에 이것은 필수적입니다. 케톤이 체내에 축적되면 메스꺼움, 두통, 피로감, 구취와 같은 부작용이 발생할 수 있지만, 건강한 사람이라면 14 일식이 요법으로 제한해야합니다. 그러나 높은 수준의 케톤은 임신 여성이나 모유 수유 여성에게 피해야하며, 신장 질환이나 당뇨병에 걸린 사람에게는 위험합니다.
