피캔에서 오메가 -3가 얼마나 많이 있습니까?

피캔은 섬유, 티아민, 구리 및 망간을 상당량 포함하는 영양이 풍부한 음식입니다. 이 견과류에는 심장병 및 치매의 위험을 낮추는 데 도움이되는 식품 중 지방의 구성 성분 인 소량의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있지만 피캔은이 영양소의 좋은 공급원이 아닙니다.

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오메가 -3 지방 비교

피캔 1 온스에는 α- 리놀렌산 형태의 오메가 3 만 0.3 그램이 들어 있습니다. 이것은 2 달에 한 번 섭취하는 칼로리 당 1 일 3 ~ 2 그램의 ALA 권장 일일 섭취량에 비해 양동이에 방울이 떨어집니다. 호두는 온스 당 2.5 그램의 ALA로 더 좋은 선택입니다. 헤이즐넛, 캐슈, 아몬드, 피스타치오, 땅콩과 같은 다른 견과류는 ALA를 제공하지 않습니다.

일부 견과류에서 발견되는 오메가 -3 지방산 인 ALA는 다른 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산 인 에이코 사 펜타 에이 식과는 다른 건강상의 이점이 없을 수 있습니다 산, EPA 및 docosahexaenoic acid, 또는 DHA - 당신의 몸이 ALA를 EPA와 DHA로 전환해야 사용하기 때문에,이 전환은 그리 효율적이지 않습니다.