여성이 일주일에 얼마나 많은 근육을 섭취 할 수 있습니까? 여성은 공격적인 체중 훈련 프로그램에 참여하고 제대로 먹음으로써 근육량을 현저하게 증가시킬 수 있습니다.

여성은 적극적인 웨이트 트레이닝 프로그램에 참여하고 적절하게 식사를함으로써 근육량을 현저하게 늘릴 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 근육 건물을 위해 설계되어야하며 적절한 식사 선택을 할 때주의를 기울여야합니다. 건물 근육은 여성의 신진 대사 속도를 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 적절한 훈련과 식사를 통해 여성은 일주일에 최대 50 파운드의 근육을 만들 수 있습니다.

근육 게인

근육량 또는 비대의 증가는 특정 체중 훈련 프로그램에 지속적으로 참여한 결과입니다. 몸무게 훈련으로 근육 세포를 과부하시키고 근육 세포를 분해 할 때, 훈련 세션 사이의 휴식 기간 동안 신체는 증가 된 크기로 재생성하여 반응합니다.

여성들은 테스토스테론과 성장 호르몬과 같은 수준의 근육 형성 호르몬을 보유하지 않기 때문에 남성만큼 빨리 근육량을 얻지 못합니다. 그러나 호르몬 수치는 여성이 근육 건물을 위해 고안된 프로그램으로 정기적으로 훈련 할 때 증가하는 것으로 나타납니다. 근육 질량의 현저한 증가는 여성에게 여전히 나타나며, 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 수 개월간의 체중 훈련 후에 여성이 근력이 20-40 % 증가 할 것으로보고 있습니다.

훈련

근육 비대증을 훈련 할 때 성별에는 차이가 없습니다. 근육 덩어리를 만들기 위해서는 낮은 체중, 높은 체적 및 짧은 휴식 기간으로 구성된 빈번한 훈련 프로그램이 필요합니다. 근육 비대에 대한 일반적인 훈련 양은 세트와 운동 사이에 1 ~ 3 분의 휴식을 취한 상태에서 8 ~ 12 회 반복되는 3 ~ 4 세트에서 각 운동이 완료되면 일주일에 3 일씩 들어 올리는 것입니다.

영양 고려 사항

근육을 만들기 위해서는 하루 종일 화상을 입는 것보다 음식을 통해 더 많은 칼로리를 몸에 공급해야합니다. National Strength and Conditioning Association의 Joseph Chromiak은 귀하의 전형적인 칼로리 소모량보다 하루 250 칼로리의 소비 증가를 제안합니다. 단백질은 단백질 합성과 근육 질량 증가에 중요하며 Chromiak은 매일 체중이 0.65 ~ 0.80 g 인 단백질을 얻는 것이 좋습니다. 체중 감량 운동 직후에 탄수화물과 단백질로 구성된 식사를하십시오.

비율

적극적인 훈련 프로그램과 근육의 적절한 연료 공급으로 인해 근육의 증가 속도는 주당 근육의 ​​1/2 파운드입니다. 호르몬 제한이 여성의 절대적인 근육 증가율에 영향을 미칠 수 있지만, "여성의 스포츠"저자 인 Barbara Drinkwater는 여성이 남성과 같은 속도로 상대 강도를 증가시킬 수 있다고 말합니다.