체중 감량을 위해 음식을 얼마나 많이 씹어야합니까?

음식을 씹는 방법은 먹는 음식의 양을 조절할 수 있도록 도와줍니다. 바쁜 생활 방식은 이동 중에도 영양가가 낮은 음식을 먹는 결과를 낳기 때문에 체중에 영향을 미칩니다. 간단한 식사 규칙을 지키면 음식을 더 효과적으로 씹고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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씹는 음식

부분 크기

부분 크기를 수정하면 음식을 더 천천히 씹는 데 도움이됩니다. 만성 질환 예방 센터에 따르면, 사람들은 그 부분의 크기가 더 크면 앉아서 음식을 더 많이 먹을 것입니다. 더 작은 판을 사용하여 판이 여전히 가득 찬 것처럼 보일 뿐더러 접시에 덜 첨가하면 음식을 덜 먹을 수도 있습니다. 부분 컨트롤은 접시에 음식을 남겨 두는 것이 편하지 않은 경우에도 도움이됩니다.

식사 중 산만은 스트레스가받는 것처럼 소화를 방해 할 수 있다고 University of Minnesota는 말합니다. 산만 함에는 운전, 텔레비전 또는 식사를 떠나려는 다른 일이 포함됩니다. 주의 깊은 식사는 음식을 음미하고 천천히 식사하는 것입니다. 조심스럽게 먹을 때, 당신은 당신이 과식하기 전에 멈출 수 있도록 가득 차기 시작할 때를 인식 할 수 있습니다. 음식의 한 입 가득 사이에 포크를 놓는 것이 식사를 늦추는 또 다른 방법입니다.

체중 감소

음식을 30 ~ 50 회 씹어 먹고 의식적으로 섭취하면 매일 섭취하는 음식량을 줄이면 칼로리 섭취가 줄어들어 체중 감량을 초래할 수 있습니다.

고려 사항

의도적으로 먹은 식사 사이에, 당신이 몹시 괴롭다는 지점에 가지 못하게하십시오. 극도의 굶주림을 막기 위해 배고픈 느낌을 처음 시작할 때 항상 무언가를 먹으십시오. 당신이 먹을 때, 만족하기를 목표로 삼지 만 채워주지 마십시오.