달걀을 몇 달 동안 먹을 수 있습니까?

그러나 몇 가지 문제에 직면하게 될 것입니다. 한 가지 들어, 계란 규정 식의 특성은 몇 가지 버전과 따라야 할 몇 가지 구체적인 지침과 핀 고정하기가 어렵습니다. 당신이 계획하는 메뉴에 따라,이 다이어트는 건강보다 콜레스테롤을 더 많이 공급하면서, 탄수화물, 섬유 및 필수 영양소가 부족하게 될 수 있습니다.

계란 다이어트

계란 다이어트의 한 가지 버전은 계란 만 먹는 것을 요구하지만, 몇 달걀을 섭취해야하는지, 며칠 동안 먹을지는 제시하지 않습니다. 다이어트를 고수하십시오. 또 다른 계획은 채식주의자를 허용하는 낮은 탄수화물 규정 식 지침을 따르지만 단백질의 주요 공급원으로 계란을 사용합니다. 14 일 자몽과 달걀 규정 식은 점심과 저녁 식사가 자몽과 하나 또는 두 개의 달걀로 구성된 메뉴를 제공합니다. 하루 두 달걀 규정 식은 2008 년 8 월에 "International Journal of Obesity"에 발표 된 연구에 대한 언론 보도 이후 명백하게 시작되었습니다.이 연구의 자원 봉사자들은 저 칼로리식이 요법을 따랐지만 아침 식사는 절반 정도 먹었습니다. 다른 사람들은 베이글을 먹었습니다. 8 주 후, 계란 섭취 그룹은 더 많은 체중을 잃었습니다.

먹을 수있는 달걀의 수는 따라 오는 달걀 규정 식에 따라 매일 2에서 6까지 다양합니다. 하나의 커다란 삶은 달걀에는 78 칼로리가 들어 있으므로 2 알에서 156 칼로리, 6 알에서 468 칼로리를 얻을 수 있습니다. 기름에 튀긴 계란을 먹으면 칼로리가 달걀 당 90까지 올라갑니다. 모든 칼로리는 단백질과 지방에서 발생합니다. 콜롬비아 보건부에 따르면, 신체는 기초 신진 대사 필요성을 충족시키기 위해 하루에 약 1, 200-1,400 칼로리가 필요하며, 이는 귀하의 심장과 필수 장기를 유지하는데 필요한 최소량입니다. 운동을하거나 운동을하는 경우 필요에 따라 훨씬 더 많은 칼로리가 필요합니다.

계란은 충분한 양의 단백질을 제공하지만 엄격한 계란 다이어트 - 달걀만을 포함하는 -은 많은 영양소를 결핍시킵니다. 매일 10 알을 먹는다면, 셀레늄은 충분히 섭취 할 수 있지만, 다른 미네랄은 섭취량을 거의 섭취하지 않을 것입니다. 10 개의 알은 엽산과 비타민 B-6를 적게 남깁니다. 계란에는 비타민 C가없고 비타민 E, 비타민 K 및 마그네슘이 거의 없기 때문에 영양 보충을 위해 보충제가 필요할 수 있습니다. 계란은 섬유질이나 탄수화물을 제공하지 않습니다. 심지어 매우 낮은 탄수화물 다이어트는 매일 소량의 탄수화물을 섭취 할 수 있다고 Albert Einstein College of Medicine은보고합니다. 최종선 - 그냥 달걀로 구성된 다이어트는 비록 며칠 인 경우에도 갈 방법이 아닙니다.

콜레스테롤 권장 사항

양분 문제는 제외하고, 일정 기간 동안 달걀을 먹는 것에 대한 우려는 섭취하는 콜레스테롤의 양입니다. 대부분의 사람들은 심장 질환에 대한 위험을 증가시키지 않으면 서 하루에 최대 1 달걀을 섭취 할 수 있다고 하버드 공중 보건 학교는보고합니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높거나 당뇨병이 있으면 일주일에 3 알까지만 섭취를 제한하십시오. 두 개의 단단한 계란에는 372 밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 이 금액은 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 건강한 사람들을 위해 매일 섭취하는 최대 권장 섭취량 인 300 밀리그램을 초과합니다. 계란 전체를 달걀 흰자와 혼합하여 콜레스테롤 함량을 낮추십시오. 하루 한 끼에 달걀을 즐기고 균형 잡힌 식단을 따라 건강한 계획을 세웁니다.