얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 체중을 140 파운드까지 늘릴 수 있습니까?

다른 사람들은 건강한 체중을 유지하기 위해 서로 다른 양의 칼로리가 필요합니다. 칼로리는 신체에 연료를 공급하고 기본 기능을 위해 저장된 지방을 연소시키는 것을 방지합니다. 적절한 양의 칼로리를 섭취하면 몸이 효율적으로 기능하며 체중을 잃지도 않고 체중도 늘리지 않습니다.

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기본 대사율

기본 대사율은 호흡과 소화와 같은 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리의 양을 나타냅니다. 여성은 체중에 4.35를 곱한 다음 655를 더하여 BMR을 계산할 수 있습니다.이 값을 4.7의 곱에 인치로 곱한 높이를 더합니다. 그런 다음 나이에 4.7을 곱해서 이전 합계에서 그 수를 뺍니다.

남성의 경우 6.23에 체중을 곱한 곱에 66을 더하여 BMR을 계산하십시오. 높이에 인치를 곱한 12의 곱에이를 더하십시오. 마지막으로 나이에 6.8을 곱해서 이전 합계에서 그 수를 뺍니다.

활동 수준이 열량 요구 사항에 영향을 미침

칼로리 요구 사항

5 피트 4 인치, 30 세 여성이 140 파운드 인 경우 기본 신진 대사 기능을 유지하기 위해 매일 1423.8 칼로리가 필요합니다. 가볍게 활동적이라면 그 숫자에 1.375를 곱하십시오. 중등도로 활동하는 경우 1을 곱하십시오. 55. 적당히 활동적이라면 체중을 140 파운드로 유지하려면 약 2, 207 칼로리가 필요합니다. 키가 크거나 활동적이거나 남성 인 경우 더 많은 칼로리가 필요합니다.