근육을 얻기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

근육을 확보하면 몸의 구성이 향상되므로 몸매가 더 밝아지고 몸이 가늘어집니다. 보디 빌더와 운동 선수는 스포츠 성능을 향상시키기 위해 근육을 확보하려고 할 수 있습니다. 적당량의 칼로리를 섭취하는 것은 근육을 확보하는 데 필수적입니다.

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칼로리 요구 사항

등록 된 영양사 조앤 라센 (Joanne Larsen)과 같은 체중 감량 전문가에게 물어보십시오. Dietitain에 물어보십시오. 주당 1 파운드를 얻기 위해 매일 화상을 기록하는 것보다 약 500 칼로리를 더 먹는 것이 좋습니다. 주당 2 파운드의 이득을 얻으려면 매일 1,000,000 칼로리를 추가로 섭취하십시오. 이러한 추가적인 칼로리를 일관된 강도 훈련 운동 루틴과 결합하십시오. 운동없이 단순히 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방을 얻게됩니다.

고려 사항

모든 사람의 몸은 운동 속도의 강도에 영향을받을 수있는 다른 속도로 근육을 만듭니다. 지방을 쉽게 두는 경향이있는 경우, 일주일에 근육량을 1 / 2 파운드 늘리고 지방 축적을 억제하기 위해 하루에 250 칼로리 이상을 추가하여 근육 축적을 억제 할 수 있습니다. CNN의 의사 Melina Jampolis 박사 (의사 영양 전문가). 몸에 효과가있는 정확한 칼로리 양을 결정하기 위해 몇 가지 실험이 필요할 수 있습니다.

음식의 종류

근육의 성장을 촉진하기 위해 영양가 높은 음식에서 칼로리의 대부분을 추출합니다. 설탕, 정제 된 밀가루, 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨이 많은 정크 푸드는 지방의 증가를 촉진합니다. 매일 곡물을 섭취하기 위해 전체 곡물, 신선한 농산물, 불포화 지방, 저지방 유제품 및 마른 단백질을 선택하십시오.

Protein

의학 연구소의 최소 권장 섭취량보다 약간의 단백질 섭취 증가. 체중 1kg 당 8g은 근육을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. Jampolis는 하루 섭취하는 단백질 섭취량을 체중 kg 당 1.2 g으로 늘릴 것을 제안합니다. 체중을 킬로그램으로 계산하려면 파운드로 체중을 2로 나눕니다. 2. 예를 들어 150 파운드입니다., 또는 68.2kg. 근육 성장을 지원하기 위해서는 하루에 약 82g의 단백질이 필요합니다. 달걀 흰자위, 생선,가 p없는 가금류 및 코티지 치즈와 같은 단백질을 마 십니다.

주의

보충제가 아닌 전체 식품에서 여분의 칼로리를 섭취하십시오. 당신의 몸은 쉐이크와 바를 사용하는 것보다 실제 음식의 영양소를 더 잘 흡수 할 것입니다. 보충제는 FDA에 의해 규제되지 않기 때문에, 그들의 주장이 합법적인지 확신 할 수있는 방법이 없습니다. 일부는 특정 조건을 가진 사람들에게 해를 끼칠 수있는 성분을 포함 할 수도 있습니다.