체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야 하는가?
차례:
- 오늘의 비디오
- 일반 요구 사항
- 신체 활동 수준을 높이는 남성은 효과적인 체중 감소를 위해 칼로리를 줄여야 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 추가 500 칼로리를 소비하는 남성은 매주 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 추가 칼로리를 섭취함으로써 증가 된 칼로리 소비를 보상하지 않는 한. 하버드 건강 간행물에 따르면, 185 파운드의 남자는 적당한 속도로 정지 된 자전거에서 시속 622 칼로리를, 시간당 4 마일의 속도로 걷는 시간당 400 칼로리, 한시간에 888 칼로리를 연소시킬 것입니다. 시간당 6 마일의 속도.185 파운드보다 무거운 남성은 똑같은 육체 노동을하는 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
- LIVESTRONG 사용. 무료 온라인 칼로리 카운터 인 COM의 MyPlate 앱을 사용하면 일일 칼로리 섭취량을 추적하여 전반적인 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 미국 농무부의 일일 식량 계획 (Daily Food Plan)은 무료 온라인 식사 플래너를 제공하여 줄어든 칼로리 요구를 충족시킬 수 있도록 도와줍니다. 등록 된 영양사와 약속을 잡는 것은 개별 체중 감량 식사 플랜을 얻는 또 다른 좋은 방법입니다.
일반적인 칼로리 권장 사항은 체중 감량을 위해 존재하지만, 체중 감량을 위해 칼로리가 권장되지만, 사람이 안전하고 효과적으로 체중을 줄이기 위해 필요로하는 특정 칼로리 수는 고도로 개별화되어 있습니다. 남성은 체중 감소시 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그러나 활동 수준, 신진 대사 및 현재 칼로리 섭취량도 체중 감량 칼로리 요구량에 영향을줍니다.
오늘의 비디오
일반 요구 사항
안전하고 효과적인 체중 감량을위한 경험 법칙은 질병 관리 예방 센터에 따르면 매일 현재 에너지 섭취를 500-1,000 칼로리 줄이는 것입니다. 예를 들어, 일반적으로 하루 2 천 500 칼로리를 섭취하는 경우 체중 감량시 1 일 500-2000 칼로리를 목표로 삼습니다. 이렇게하면 매주 1 ~ 2 파운드 정도 떨어지는 데 도움이됩니다. 이는 느리지 만 장기적인 성공을 위해서는 더 좋습니다. 매주 3 파운드 이상의 체중 감량을 위해 의료 감독이 권장됩니다.예를 들어, 식전 전에 500 밀리리터 (약 2 컵 상당)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 저자는 2013 년 "American Family Physician"에서 발표 한 리뷰를 제안합니다. "고 단백질 식품이 포만감을 높이기 때문에 저칼로리 식단과 함께 희박한 육류, 피부가없는 가금류, 해산물, 저지방 유제품, 달걀 흰자, 견과류, 씨앗, 콩류 등을 섭취하십시오. 콩과 식물, 견과류, 종자, 곡물, 채소 및 과일과 같은 섬유질이 많은 식품도 포만감을 높이고 위 배출을 늦춰줍니다.
운동 고려 사항신체 활동 수준을 높이는 남성은 효과적인 체중 감소를 위해 칼로리를 줄여야 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 추가 500 칼로리를 소비하는 남성은 매주 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 추가 칼로리를 섭취함으로써 증가 된 칼로리 소비를 보상하지 않는 한. 하버드 건강 간행물에 따르면, 185 파운드의 남자는 적당한 속도로 정지 된 자전거에서 시속 622 칼로리를, 시간당 4 마일의 속도로 걷는 시간당 400 칼로리, 한시간에 888 칼로리를 연소시킬 것입니다. 시간당 6 마일의 속도.185 파운드보다 무거운 남성은 똑같은 육체 노동을하는 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
기타 리소스
LIVESTRONG 사용. 무료 온라인 칼로리 카운터 인 COM의 MyPlate 앱을 사용하면 일일 칼로리 섭취량을 추적하여 전반적인 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 미국 농무부의 일일 식량 계획 (Daily Food Plan)은 무료 온라인 식사 플래너를 제공하여 줄어든 칼로리 요구를 충족시킬 수 있도록 도와줍니다. 등록 된 영양사와 약속을 잡는 것은 개별 체중 감량 식사 플랜을 얻는 또 다른 좋은 방법입니다.
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적기 앱은 식량과 운동을 추적하면서 적극적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 수백만 명의 사람들이 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 지속적으로 최고 등급의 앱인 MyPlate는 수백만 가지 음식 및 요리법, 5 분내 인앱 운동 및 강력한 지원 커뮤니티가 포함 된 사용하기 쉬운 도구로 최신 기술을 제공합니다.
