운동 할 때 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까?

운동 할 때 섭취해야하는 칼로리의 수는 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 당신의 운동은 무엇이며, 운동량과 운동 목표는 모두 중요한 요소입니다.

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기준 칼로리

미국 농무부 (U Department of Agriculture)는 성인 남성이 매일 2 천에서 2 천 500 칼로리를 먹는 것을 권장합니다. 여성의 권장 섭취량은 1,800 ~ 2,300 칼로리로 약간 낮습니다. 이 견적은 신체의 기본 기능과 유지 보수를 나타냅니다. 운동 목표에 필요한 칼로리가 기준 칼로리 요구 사항에 추가되어야합니다.

체중 감량과 이득

지방 1 파운드에 3,500 칼로리를 추가로 구워야합니다. 1 파운드의 근육은 여분의 2, 400 칼로리를 먹어야합니다. 일일 식단에서 칼로리를 계산할 때, 매일 뚱뚱한 손실이나 근육 증가 목표를 달성 할 수 있도록 합당한 수를 더하거나 뺍니다.

운동

운동마다 칼로리 화상이 다르다. 무료 온라인 칼로리 계산기를 사용하면 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아낼 수 있습니다 (참고 자료 참조). 운동에서 태운 칼로리를 기본 칼로리 필요량에 더하십시오. 그 합계에서 체중 조작 목표를 달성하기 위해 여분의 칼로리를 더하거나 뺍니다.