얼마나 많은 칼로리가 근육과 화상 지방을 만드는데 소비해야합니까?

근육을 만들거나 지방을 잃어서 체형과 체중을 바꿀 때 칼로리가 전부입니다. 당신이 먹는 칼로리의 수는 당신이 체중을 잃었는지 체중을 늘릴 지 결정할 것입니다. 문제는 근육을 만들고 동시에 지방을 잃는 것이 매우 어렵다는 것이며 작은 힘으로 만 할 수 있다는 것입니다. 힘의 코치이자 영양 학자 마크 페리입니다. 따라서 체중을 최소한으로 유지하면서 근육을 유지하거나 근육을 유지하면서 지방을 잃을 수있는 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

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체중 유지를위한 칼로리

필요한 칼로리 수를 결정하는 첫 번째 단계는 유지 관리 수준을 계산하는 것입니다. 이것은 귀하의 체중을 동일하게 유지하기 위해 현재 활동 수준에 따라 필요한 수치입니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면, 이것은 적당히 활동적인 평균 성인을위한 파운드당 약 15 칼로리에 해당합니다. 140 파운드의 사람은 약 2, 100 칼로리, 200 파운드의 사람은 3,000입니다. 당신이 앉아있는 경우, 당신은 이것보다 적게 필요하며, 매우 적극적인 사람은 더 많이 필요합니다.

지방 손실에 초점

지방을 잃으려면 연소보다 칼로리를 적게 소비해야합니다. 이는 유지 관리 수준보다 낮은 섭취를 의미합니다. 1 파운드의 뚱뚱한 손실을 보려면 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다. 유지 관리 섭취량을 일일 500 회로 줄이면 매주 1 파운드를 잃게됩니다. 1 일 1,000 엔 줄이면 주당 2 파운드가 줄어 듭니다.

근육 게 먹기

건물 근육은 과잉 칼로리가 필요합니다. 즉, 유지 관리 수준 이상으로 먹어야합니다. 이것은 근육 세포를 만들고 복구하는 데 필요한 에너지를 몸에줍니다. 근육 구축 단계에서 유지 관리 수준에 500 칼로리를 추가하거나 조금 더 적극적으로 공격 할 수 있습니다. 영양사 인 Christine Rosenbloom은 몸무게에 23 파운드를 곱한 다음, 체중을 23에서 27로 늘릴 것을 권장합니다. 이것은 근육의 증가를 가져 오지 만 원하지 않는 지방의 증가로 이어질 수 있으므로보다 보수적 인 방법이 더 좋을 수 있습니다. 체중을 늘릴 때 체지방 증가를 피하려면 진행 상황을주의 깊게 관찰하십시오. 한 달에 2 ~ 3 파운드 이상 지속적으로 체중을 늘리거나 육체적으로 체지방을 얻는다면 칼로리 섭취를 약간 줄이십시오. 또한 근육 대신에 지방을 얻는 것을 피하기 위해 고 칼로리 정크 푸드에 비해 영양가있는, 전체 음식 소스에 집중하십시오.

규칙의 예외

대부분의 사람들은 지방을 잃어 버리고 근육을 동시에 얻는 것이 너무 까다 롭고 느리게 발생하므로 한 가지 목표에만 집중하는 것이 더 나은 선택입니다. 그러나 특정 그룹의 사람들에게는 동시에 두 가지를하는 것이 조금 쉽습니다.이 그룹 중 두 명은 교육을 처음 받거나 긴 해고 후 귀국하는 사람들이며 개인 트레이너 인 크리스틴 핀 (Christian Finn)의 말입니다. 이 매개 변수 중 하나에 맞으면 유지 보수 칼로리 섭취를 시작하여 시작하는 것을 고려하고 진행 방법에 따라 조정하십시오.