6 세 소년이 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까? 만성 질환과 비만이 증가하고있는

만성 질환과 비만이 증가함에 따라 자녀가 건강한 식습관을 개발하는 것이 중요합니다. 그래서 최적의 육체적,인지 적 성장, 건강한 체중 및 만성 질환 위험 감소를 달성 할 수 있습니다. 이 단계에서의 성장은 식욕과 신체 활동의 변화를 포함합니다. 질병 통제 및 예방 센터 성장 차트는 나이와 관련하여 자녀의 체중과 신장을 모니터링하기위한 가이드 라인을 제공합니다.

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칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방

4 세에서 8 세 사이의 소년에게는 하루에 400 칼로리가 필요합니다. 이 칼로리는 다양한 음식에서 나옵니다. 탄수화물은 총 칼로리의 45 ~ 65 %를 차지합니다. 탄수화물은 곡물, 과일 및 채소에서 발견됩니다. 단백질은 전체 칼로리의 25 ~ 35 %이어야합니다. 그 아이는 육류, 가금류, 생선, 콩 또는 콩과 식물로부터 하루에 약 4 온스의 단백질이 필요합니다. 지방 섭취량은 총 칼로리의 25 ~ 35 % 여야하며 고도 불포화 지방이나 단일 불포화 지방산이 있어야합니다. 여기에는 생선, 가금류, 견과류, 땅콩 버터, 아보카도 및 식물성 기름이 포함됩니다.

6 세 소년은 매일 1 온스의 곡물을 섭취해야합니다. 1 온스의 곡식은 빵 한 조각 일 수 있습니다. 밥, 파스타 또는 오트밀 1/2 컵; 플레이크 시리얼 1 컵; 1 컵의 팝콘; 또는 한 팬케이크. 곡물 빵, 쌀 및 시리얼을 구입하고 먹음으로써 전체 곡물을 권장하십시오. 전체 곡물은 섬유질이 풍부하고 성장하는 소년은 매일 25 그램의 섬유질을 필요로합니다.

6 세 소년은 매일 과일 1 컵 5 컵과 야채 5 컵을 필요로합니다. 신선한, 냉동 및 통조림 과일 및 야채 카운트. 진녹색, 적색, 오렌지색과 같은 야채를 제공 할 때 다양한 색상을 제공하십시오. 과일을 스낵이나 디저트로 사용하십시오. 주스가 설탕이 많고 섬유질이 적으므로 과일 주스보다 전체 및 얇게 썬 과일을 더 자주 선택하십시오.

유제품

6 세 소년은 매일 2 컵의 유제품이 필요합니다. 유제품 1 컵은 저지방 또는 무 지방 우유 8 온스, 저지방 또는 무 지방 요구르트 8 온스 또는 치즈 1 온스가 될 수 있습니다. 유제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 둘 다 뼈와 치아를 성장시키는 데 중요합니다.

육체 활동

성장하는 어린이가 매일 60 분 이상 활동적인 놀이를하는 것이 중요합니다. 60 분간의 육체 활동을하면 건강 증진, 어린이의 과체중 예방 및 건강하고 활동적인 생활을 유도합니다. 이 60 분은 조직화되지 않은 무료 게임, 야외 활동 또는 조직 된 스포츠가 될 수 있습니다.