50 세 여성이 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

방금 큰 5-0을 돌렸 으면, 당신의 영양의 필요가이 새로운 10 년 동안 변화 할 것인지 궁금 할 것입니다. 당신은 더 적은 칼로리를 필요로하는 절박한 상황에 처해 있습니다. 51 세에 칼로리 요구량은 하루 200 칼로리 감소합니다. 그러나 50 세가되면 "미국인을위한 식생활 지침 2010"에 따라 31 세가 된 이후의 칼로리와 동일한 수의 칼로리를 계속 섭취 할 수 있습니다. 즉, 앉아있는 경우 하루에 1,800 회, 2, 당신이 다소 활동적이라면 000, 당신이 활동한다면 2, 200 칼로리.

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1,800 칼로리의 간식에 살 수 없습니다. 1 일 800, 2, 200 칼로리에 관계없이 1 일 칼로리 붕괴는 탄수화물 45 ~ 65 %, 단백질 10 ~ 35 %, 지방 20 ~ 35 %를 포함해야합니다. 또한 B 비타민, 특히 B-6 및 B-12 - 칼슘 및 비타민 D와 밝은 색상의 과일 및 채소에서 발견되는 항산화 물질을 비롯한 중요한 미량 영양소가 필요합니다.