얼마나 많은 칼로리가 200 파운드가되어야 하는가? 남자 먹어?

권장 칼로리 섭취량은 체중 이상에 달려 있습니다. 다행히도 체중뿐만 아니라 연령, 신장, 성별 및 활동 수준을 사용하여 일일 칼로리 요구량을 결정하는 공식이 있습니다.

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수식

해리스 - 베네딕트 방정식은 사람의 기초 대사율 또는 휴식시 생존하는 데 필요한 칼로리 수를 결정합니다. 활동 수준에 따라 BMR에 특정 숫자가 곱해집니다. 공식은 복잡해 보일지 모르지만 온라인으로 도움이되는 수많은 계산기가 있습니다.

체중 유지를위한 칼로리 섭취량

자원 2를 사용하여 6 인치 2 인치 높이의 체중이 200 파운드 인 24 세 남성이 있음을 알 수 있습니다. 하루 2 칼로리의 칼로리를 섭취해야만 생존 할 수 있습니다. BMR에 귀하의 관련 활동 수준을 곱하여 해리스 - 베네딕트 방정식을 완성하십시오. 당신이 앉아 있으면 1을 곱하십시오. 2; 가볍게 활성, 1을 곱한다. 375; 적당히 활동적이며, 1을 곱한다. 극도로 활성 인 1. 725로 곱합니다. 따라서 위의 200 파운드 인이 적당히 활동적이라면 2088 x 1. 55 = 3, 236 이래로 체중을 유지하기 위해 약 3 236 칼로리가 필요합니다. 4. > 체중 감량을위한 칼로리 섭취량

체중 감량을 위해 매일 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 소비해야합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면, 지방의 1 파운드는 약 3,500 칼로리입니다. 주당 1 파운드의 건강한 속도로 체중을 줄이려면 식단에서 하루에 500 칼로리를 줄이십시오. 따라서 위의 예에서 칼로리 섭취량은 2 739 칼로리로 줄어 듭니다.