임신 한 여성이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

임신하기 전에 여성은 건강한 체중을 유지하고 유지해야합니다. 여자가 과체중이거나 비만이라면, 그녀는 건강한 체중에 도달 할 때까지 칼로리 감소 다이어트를 따라야합니다. 임신 한 후에는 태아의 성장 및 발달뿐만 아니라 모체 조직의 증가와 모체의 혈액 공급 증가로 인해 여성의 에너지 필요량이 증가합니다.

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에너지 권장 사항

에너지 권장 사항: 기초 대사율 - 조직과 세포 내에서 대사 활동을 유지하는 데 필요한 에너지. 음식의 열 효과 - 음식을 소화하고 대사하는데 필요한 에너지; 육체 활동 동안 에너지가 소비되었습니다. 임신 중에는 엄마의 신진 대사와 태아 성장에 필요한 추가 에너지가 필요합니다. 임신 기간 동안 여성의 신진 대사가 약 15 % 증가합니다. Institute of Medicine은 여성이 두 번째 삼 분기 동안 매일 340 칼로리를 소비하고 세 번째 삼 분기에는 매일 정상적인 에너지 필요량보다 452 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.

목표 일일 칼로리 수준

적당히 활동적인 5 피트 -4 인치 키 큰 여성의 체중이 135 파운드 인 경우 건강한 체중을 유지하기 위해 약 1,800 칼로리가 필요합니다. 임신 기간 동안 매일 에너지 권장량은 2, 140, 2, 252 칼로리가 될 것입니다. 과체중이고 적당히 활동적인 5 피트 4 인치 여성은 임신 전 1,950 총 2 칼로리, 임신 3 쿼터 2 칼로리 2,402 칼로리가 매일 150 칼로리 더 필요합니다. 같은 신장을 가진 비만 한 여성은 발달중인 태아의 에너지 요구량뿐만 아니라 그녀의 기본적인 에너지 요구량을 충족시키기 위해 두 번째와 세 번째 삼 분기 동안 하루에 약 2, 500, 2, 750 칼로리가 필요합니다. 임신 중에 의사는 엄마가 체중을 얻는 속도를 기준으로 칼로리 권장 사항을 조정할 수 있습니다.

산모 체중 증가

의학 연구소는 산모의 임신 전 체중을 기준으로 총 체중 증가 및 체중 증가에 대한 지침이 다릅니다. 저체중 여성 또는 18.5 이하의 체질량 지수를 가진 여성은 28-40 파운드를 획득해야합니다. 체질량 지수가 18.5 ~ 24.9 인 정상 체중 여성은 임신 기간 중 25 ~ 35 파운드를 얻는 반면, 과체중 및 비만 여성은 체질량 지수가 각각 25 ~ 29.9, 9 ~ 30, 15 ~ 25 파운드와 11 ~ 20 파운드 만 증가해야합니다. 첫 번째 임신 기간 동안 모든 여성들은 총 1 ~ 4 파운드를 얻어야합니다.두 번째 및 세 번째 삼중 체중 동안 저체중 여성과 정상 체중 여성은 일주일에 약 1 파운드의 체중 증가를 목표로해야합니다. 과체중 및 비만 여성은 두 번째 및 세 번째 삼중 체중 동안 매주 약 1 / 2 파운드를 얻어야합니다. 쌍둥이로 임신 한 정상 체중 여성은 37-54 파운드를 얻는 것을 목표로해야합니다. 과체중 여성은 31 ~ 50 파운드를 얻어야한다. 비만 여성은 25 ~ 42 파운드를 얻어야합니다.

식사 계획 지침

임신 중 여분의 칼로리는 마른 고기, 저지방 또는 무 지방 유제품, 과일, 채소 및 곡물 빵과 곡물과 같은 영양가있는 음식에서 얻어야합니다. 임산부는 마른 고기, 생선, 가금류, 콩, 렌즈 콩, 두부, 달걀 또는 견과류로부터 적어도 5 ~ 6 온스의 단백질이 필요합니다. 저지방 또는 무 지방 유제품 3 컵이 칼슘 및 비타민 D 요구 사항을 충족시킵니다. 다른 목표로는 적어도 3 컵의 채소, 2 컵의 과일 및 5 ~ 7 온스의 곡물을 매일 섭취하는 것이 포함됩니다.