얼마나 많은 칼로리와 지방 그램이 매일 필요합니까?

먹는 음식은 탄수화물, 단백질 및 지방에서 칼로리를줍니다. 이 칼로리는 음식을 소화하고 심장 박동을 유지하며 근육 활동을 허용하고 체육관 루틴을 통해 힘을 얻고 신체가 하루 종일하는 모든 것을 제공합니다. 이 모든 일이 일어나기 위해서는 일정량의 칼로리가 필요합니다. 일반적으로 남성은 여성보다 더 많은 칼로리를 필요로하므로 더 많은 지방을 필요로합니다.

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낮은 활동을위한 칼로리

일상 생활에서 가벼운 집안일과 짧은 산책로로 구성된 좌식 생활을하는 경우 2, 200 하루 2 천 600 칼로리를 사람으로 그러나 활동 수준이 낮은 여성이라면 매일 1,800-2,000 칼로리를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 미국인을위한식이 지침 2010 보고서.

더 높은 활동을위한 칼로리

체육관에서 일주일에 두 번씩 또는 일을하면서 일하는 것이 보통 활동 수준 그룹에 속하게합니다. 이 경우 남자라면 하루에 2,400 ~ 2,800 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 여자로서 적당히 활동적이라면 2, 000 ~ 2, 200 칼로리가 필요합니다. 당신이 매우 활동적이라면 매일 매일 운동을하거나 신체적으로 까다로운 직업을 가지면 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이 소리가 너처럼 들린다면 매일 2, 800-300, 000 칼로리를 사람으로, 또는 2, 200-2,400 칼로리를 여자로 섭취하십시오.

총 지방

일단 당신이 당신의 칼로리 요구량을 결정하면, 당신이 목표로해야 할 지방의 양을 계산할 수 있습니다. 지방은 귀하의 식단에서 총 칼로리의 20-35 %를 차지합니다, 미국인을위한식이 지침 2010 보고서. 원근법에 넣으려면 하루 800 칼로리가 적당하면 360에서 700 칼로리가 지방에서 나옵니다. 당신은 그 칼로리를 9로 나눌 수 있습니다 - 지방은 그램 당 9 칼로리입니다 - 칼로리를 그램으로 변환하십시오. 이 경우 40 ~ 70g의 지방이 필요합니다.

특별 고려 사항

전체 지방뿐만 아니라 식품 라벨을보고 있다면 트랜스 지방과 포화 지방의 두 가지 다른 유형의 지방을 볼 수 있습니다. 이 지방에는 특별한 권고가 있습니다. 너무 많이 섭취하면 심혈 관계 질환에 걸릴 수 있습니다. 아메리칸 하트 협회 (American Heart Association)에 따르면 칼로리의 1 % 이상이 트랜스 지방에서 나옵니다. 예를 들어 1,800 칼로리의 경우 트랜스 지방 또는 2 그램에서 최대 18 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 포화 지방은 칼로리의 10 %, 즉 180 칼로리 또는 20 그램의 포화 지방을 차지하지 않아야합니다. 트랜스 지방과 포화 지방에서 나온이 지방 그램은 당일의 총 지방 그램 허용치에서 제외됩니다.