3 마일 달리기 후 얼마나 많은 칼로리를 잃습니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 정확한 칼로리 연소량 견적
- 속도가 3 마일 달리기에서 소모하는 칼로리의 수에 크게 영향을 미치지는 않지만, 칼로리가 어디서 왔는지에 영향을줍니다. 최대 심박수의 약 25 ~ 60 %로 정의 된 저 강도에서 보통 강도로 일할 때 몸은 더 많은 저장된 지방을 사용하여 주행을 촉진합니다. 강도를 최대 용량의 70 % 이상으로 높이면 몸에 저장된 글리코겐과 지방의 비율을 더 많이 사용하게됩니다. 글리코겐은 몸을 연료로 동원하기가 쉽기 때문에 열심히 일하면 더 쉽게 접근 할 수있는 에너지 원이됩니다.
- 3 마일 달리기가 강할수록 더 많은 칼로리를 마셔야합니다. 활발한 운동을 할 때 몸이 평상시의 휴식 상태로 돌아 오는 데 오랜 시간이 걸립니다. 실행 한 페이스가 힘들다면 운동 후 초과 산소 섭취량 (EPOC)이 더 많이 발생합니다. EPOC는 운동 후 몸이 쉬는 것보다 높은 수준에서 산소를 소비하여 더 많은 칼로리를 태우는 것을 말합니다.
- 운동량을 늘리고 섭취량을 적게하여 칼로리 결핍증을 만들려고하는 경우, 실제로 태운 실제 300 ~ 450 칼로리를 가장 염려하십시오. 500에서 1,000 칼로리의 적자는 1 주일에 1에서 2 파운드의 손실을 가져옵니다. 매일 소비하는 칼로리를 줄임으로써 적자를 보상하십시오.
미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 임상 적으로 의미있는 체중 감소를 위해 적어도 250 분의 중등도 운동이 주당 필요하다고 결론지었습니다. 달리기는 격렬한 운동이기 때문에 주당 250 분 미만의 체중 감량으로 도망 갈 수 있습니다. 그러나 달리기와 Zumba 또는 노를 젓기와 같은 다른 유형의 심장에서 최대 250 분 동안 집중력이 강한 cardio를 일할 수 있고 저 칼로리 식단과 힘 훈련을 병행 할 수 있다면 다음과 같은 환경을 만들 수 있습니다. 주목할만한 체중 감량 결과를 가져옵니다.
칼로리 굽기에는 일률적 인 방법이 적용되지 않으므로 3 마일 달리기에서 몇 칼로리가 태워 졌는지에 대한 대답은 하나도 없습니다. 매우 대략적인 견적은 당신의 화상을 약 300 칼로리에 놓습니다. 그러나 이것은 많은 사람들에게 효과가 없을 것 같은 매우 부정확 한 계산입니다. 평균보다 크다면, 더 많은 칼로리를 태울 것이고, 더 작 으면 더 적은 칼로리를 태울 것입니다. 속도가 마일 당 칼로리 화상에 큰 영향을 미치지 않습니다. 거리를 완료하는 데 걸리는 시간에 영향을줍니다. 3 마일을 완료하기 위해 노력하는 강도는 주로 지방 또는 탄수화물로 인한 칼로리 소모 여부와 신체가 회복되면 계속해서 연소 한 칼로리에 영향을 미칩니다.
오늘의 비디오
정확한 칼로리 연소량 견적
크기는 3 마일을 달리는 동안 몇 칼로리를 태우 느냐에 영향을줍니다: 큰 몸체는 단순히 움직이기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 예를 들어, 125 파운드의 사람은 12 분 마일 또는 5 마일의 속도로 달리는 약 288 칼로리를 태우는 반면, 185 파운드의 사람은 동일한 속도로 같은 거리로가는 425 칼로리를 태 웁니다.
3 마일에서 10 마일, 또는 6 마일에서 125 파운드로 속도를 증가 시키면 정확하게 300 칼로리를 연소시키는 반면, 185 파운드의 사람은 444 칼로리를 연소시킵니다. 8 마일에서 21 분만에 3 마일을 달리는 7 분 마일까지 속도를 올리면 125 파운드의 사람이 305 칼로리를 연소시키고 185 파운드의 사람은 450 칼로리를 태운다. 10mph의 속도로 진행되는 18 분 만에 3 마일을 완주하는 빠른 레이서는 1 백 25 파운드에서 297 칼로리 또는 125 파운드 또는 440 칼로리를 태운다.
실행을위한 칼로리 소스속도가 3 마일 달리기에서 소모하는 칼로리의 수에 크게 영향을 미치지는 않지만, 칼로리가 어디서 왔는지에 영향을줍니다. 최대 심박수의 약 25 ~ 60 %로 정의 된 저 강도에서 보통 강도로 일할 때 몸은 더 많은 저장된 지방을 사용하여 주행을 촉진합니다. 강도를 최대 용량의 70 % 이상으로 높이면 몸에 저장된 글리코겐과 지방의 비율을 더 많이 사용하게됩니다. 글리코겐은 몸을 연료로 동원하기가 쉽기 때문에 열심히 일하면 더 쉽게 접근 할 수있는 에너지 원이됩니다.
당신이 달리는 페이스가 최대 심박수의 70 퍼센트 이상을 필요로한다면, 대략 300 칼로리의 화상은 글리코겐 또는 탄수화물 저장품에서옵니다.
주로 지방을 연소시키는 것에서 주로 글리코겐으로 전환하는 실행 속도는 모든 사람마다 다릅니다.엘리트 주자는 대부분 지방을 태운 적당한 노력을 사용하여 7 마일 마일 속도로 3 마일을 달릴 수 있습니다. 심장 박동이 뛰기가 더 쉽게되는 레크리에이션 주자는이 같은 속도가 주로 글리코겐을 태우는 데 모든 노력을 기울인다는 것을 알 수 있습니다.
3 마일 달리기 강도는 전체 칼로리 화상에 영향을 미칩니다.
3 마일 달리기가 강할수록 더 많은 칼로리를 마셔야합니다. 활발한 운동을 할 때 몸이 평상시의 휴식 상태로 돌아 오는 데 오랜 시간이 걸립니다. 실행 한 페이스가 힘들다면 운동 후 초과 산소 섭취량 (EPOC)이 더 많이 발생합니다. EPOC는 운동 후 몸이 쉬는 것보다 높은 수준에서 산소를 소비하여 더 많은 칼로리를 태우는 것을 말합니다.
뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 Chantal A. Vella, Ph. D. 및 Len Kravitz 박사는 운동 강도가 운동 후 얼마나 많은 칼로리에 직접 영향을 미친다는 연구 결과를 결론지었습니다. 일반적으로 최대치의 70 %를 초과하는 노력은 최고의 EPOC를 산출합니다. 당신이 태우는 여분 칼로리의 정확한 수는, 그러나, 당신의 크기, 효율성 및 뛰기 강렬에 달려있다.
체중 감량을 위해 달리기
운동량을 늘리고 섭취량을 적게하여 칼로리 결핍증을 만들려고하는 경우, 실제로 태운 실제 300 ~ 450 칼로리를 가장 염려하십시오. 500에서 1,000 칼로리의 적자는 1 주일에 1에서 2 파운드의 손실을 가져옵니다. 매일 소비하는 칼로리를 줄임으로써 적자를 보상하십시오.
미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 임상 적으로 의미있는 체중 감소를 위해 적어도 250 분의 중등도 운동이 주당 필요하다고 결론지었습니다. 달리기는 격렬한 운동이기 때문에 주당 250 분 미만의 체중 감량으로 도망 갈 수 있습니다. 그러나 달리기와 Zumba 또는 노를 젓기와 같은 다른 유형의 심장에서 최대 250 분 동안 집중력이 강한 cardio를 일할 수 있고 저 칼로리 식단과 힘 훈련을 병행 할 수 있다면 다음과 같은 환경을 만들 수 있습니다. 주목할만한 체중 감량 결과를 가져옵니다.
