얼마나 많은 칼로리가 20 파운드를 잃어야합니까? ?

지방 1 파운드에는 3,500 칼로리가 포함되어 20 파운드를 잃어 버립니다. 70,000 칼로리의 전반적인 적자를 만드는 것을 의미합니다. 그 숫자가 협박하는 것처럼 보일 수 있지만, 적당한 칼로리 감소와 운동을 통해 점차적으로 제거 할 수 있습니다.

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안전한 체중 감소

운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 1 주일에 1 파운드의 적당한 체중 감량 목표를 제안합니다. 이 충고에 따라 20 파운드를 잃을 수 있습니다. 몇 주 또는 약 4 개월 반 정도.

체중 관리를위한 칼로리

신체가 매일 구울 수있는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 뚱뚱한 사람들이 에너지로 변하면서 체중 감량을 시작합니다. 매주 지방 1 파운드를 잃으려면식이 요법이나 운동을 통해 매일 500 칼로리를 줄여야합니다. 보통 하루에 2, 300 칼로리를 소비하고 매일 100 칼로리의 운동을하는 여성은 체중 감량을 위해 1,900 칼로리를 섭취해야합니다.

하루 종일 4 ~ 5 개의 작은 식사를하여 신진 대사를 유지하고 식사 사이의 굶주림을 줄이십시오. 간단한 설탕이나 가공 된 밀가루, 알코올, 버터 및 베이컨이나 소세지와 같은 지방이 많은 고기는 피하십시오. 대신 다양한 채소, 과일, 통 곡물, 저지방 유제품 및 마른 단백질을 섭취하십시오.