얼마나 많은 칼로리가 여성과 운동 선수에게 하루가 필요합니까?

먹는 데 필요한 칼로리 양을 결정하는 것은 정확한 과학이 아닙니다. 다른 수식에는 성별, 연령, 체중, 유전학, 신진 대사 속도 및 활동 수준과 같은 변수가 고려됩니다.

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정의

칼로리는 에너지의 단위입니다. 예를 들어 음식이나 음료에 100 칼로리가 포함 된 경우 키위 건강 웹 사이트에 따르면 신체가 그 음식이나 음료에서 얻을 수있는 에너지 양에 대한 설명입니다.

목적

칼로리는 에너지, 호흡과 성장과 같은 신체 기능에 필수적입니다. 이러한 기능을 수행하고 신체 활동을하기에 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나, 당신이 너무 많은 칼로리를 소비하면, 그들은 당신의 몸에 지방으로 저장됩니다.

여성에게 권장되는 칼로리

매일 필요한 칼로리 수를 결정하려면 체중을 킬로그램으로 결정하십시오. 체중을 파운드로 알고 있다면 2로 나눕니다. 2. 미네소타 대학교 (University of Minnesota)에 따르면, 체중을 킬로그램으로 환산하여 여성의 기본 신진 대사율 (BMR)을 0.9로합니다. 이것은 시간당 필요한 칼로리 양을 결정합니다. 총 1 일 총 칼로리 섭취량을 24로 곱하십시오.

활동 수준

운동 수준을 결정하는 것은 운동 수행에 필요한 여분의 칼로리를 계산하는 데 필요합니다. 적당한 활동 수준에는 자전거 타기, 춤 또는 빠른 걷기가 포함됩니다. 과도한 활동 수준에는 빠른 달리기 또는 농구 경기가 포함됩니다. 탁월한 활동 수준에는 미네소타 대학교 (University of Minnesota)에 따라 훈련중인 전문 운동 선수와 같이 매일 수 시간 동안 운동하는 것이 포함됩니다.

여성 운동 선수에게 권장되는 칼로리

적절한 활동 수준 인 경우 총 일일 칼로리에 0.6을 곱하십시오. 무거운 활동 수준의 경우 0을 곱합니다. 9; 예외적 인 활동 수준에 1을 곱하십시오. 20. 정상적인 신체 기능 및 운동 수행에 필요한 횟수를 알아 내기 위해 총 1 일 칼로리에이 금액을 더하십시오.