얼마나 많은 칼로리가 야채 볶음에 있습니까?

채소 볶음보다 영양가가 높은 식사를 찾기가 어렵습니다. 채식주의 자들은 칼로리가 너무 적어 총 칼로리를 두 배나 세 배로 늘릴 수있는 쌀 위에 먹는다고해도 체중 감량 계획에 맞는 식사를 할 수 있습니다. 볶음은 또한 냉장고에 밀폐 용기에 잘 보관하므로 남은 음식이 남을만큼 큰 배치를 만드십시오.

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야채의 칼로리

대부분의 조리 야채는 1 / 2 컵 제공시 10에서 35 칼로리입니다. 셀러리와 달콤한 고추는 로우 엔드에, 1/2 컵의 요리 된 셀러리와 19 칼로리의 달콤한 고추로 약 14 칼로리입니다. 더 높은 끝에, 스냅 완두콩에는 34 열량이 있고 콩나물은 1/2 컵에 31 열량을 공급한다. 그들 모두를 볶음에 넣으면 1 / 2 컵 제공시 평균 25 칼로리로 끝나게됩니다.

볶음밥은 밥에 제공됩니다.

채소 볶음은 독자적으로 설 수 있지만 쌀 위에 올려지기 때문에 칼로리를 4 배로 늘릴 수 있습니다. 당신은 요리 한 백미의 1 컵 및 현미에서 216 열량에서 205 열량을 얻을 것이다. Quinoa와 같은 다른 곡물을 사용할 수 있지만 컵 당 222 칼로리와 같은 칼로리 범위입니다. 채소에 곡물 한 잔을 더한 후 야채 볶음 요리는 이제 255-272 칼로리를 섭취합니다. 전체 곡물을 포함하면 약 40 그램의 탄수화물이 추가됩니다. 탄수화물은 에너지가 풍부하지만 저탄 수화물 식단을 먹으면 너무 높을 수 있습니다.

곡류 대신 콜리 플라워 쌀을 사용하여 칼로리를 낮출 수 있습니다. 펄스 콜리 플라워는 작은 알갱이와 닮을 때까지 음식물 처리기에서 작은 꽃을 피우고 전자 레인지 나 작은 올리브 기름이 들어있는 스토브탑에서 부드럽게 될 때까지 알맹이 조각을 요리합니다. 다진 콜리 플라워 한 컵에 27 칼로리가 있습니다. 측정 컵은 잘게 잘린 덩어리보다 작은 ricelike 조각을 더 많이 가지고 있습니다. 즉, 콜리 플라워 쌀은 더 많은 칼로리를 가지고 있지만, 1 컵 제공시 50 칼로리를 초과하지는 않습니다.

조미료로 만든 칼로리

채소 볶음에는 옥수수 녹말을 증점제로하여 닭고기 국물, 간장, 데리야끼 소스, 참기름, 마늘 및 생강을 다양하게 조합하여 맛을냅니다. 이 보조 식품에서 얻게되는 칼로리는 다양하지만 칼로리 예산을 없애지는 않습니다. 전형적인 서빙에는 약 1/4 컵의 국물과 1 작은 술의 간장이 있으며, 각각 4 칼로리가 들어 있습니다. 1 작은 술의 참기름에는 40 칼로리가 들어 있습니다. 각 볶음 요리는 맛 내기에서 약 48 칼로리의 추가 칼로리로 끝납니다.이 쌀은 채소가 현미에 제공 될 때 285 칼로리로 식사를 가져옵니다. 또한 요리를 위해 냄비에 넣은 기름에서 여분의 칼로리를 얻으므로 최대한 적은 양을 사용하십시오.

단백질을 강화하지만 칼로리를 섭취하십시오

쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 새우 및 두부를 첨가하여 채소 볶음 요리의 단백질을 높일 수 있습니다. 1 온스의 닭고기가 들어있는 볶음 서비스의 경우 54 칼로리를, 1 온스의 마른 쇠고기와 돼지 고기는 각각 58과 71 칼로리가됩니다. 두 부스의 온스에 새우 1 온스 당 열량은 34 칼로리이고 칼로리는 20 칼로리에 불과합니다. 많은 요리법은 충분한 닭고기 또는 쇠고기 1 인분 당 3 온스를 소비 할 것을 요구하므로 상당히 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.