체지방 1 파운드에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

과체중 또는 비만인 성인의 약 7 명에 달하는 과잉 체중이 미국에서 광범위하게 발생하는 문제입니다. 이러한 통계는 현대 생활 방식 및 일반적으로 수반되는 수 시간 동안의 수면, 높은 스트레스 수준, 수면 부족 및식이 습관 부족과 함께 체중 증가가 불가피한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 필요한 칼로리의 양, 뚱뚱한 파운드를 얻기 위해 과량의 칼로리가 얼마나 많은지, 체중 감량을 위해 칼로리를 태우거나 자르면 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 등 칼로리 균형의 뉘앙스를 이해하면 트림 허리 라인.

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칼로리 기본 사항

칼로리는 음식과 음료가 제공하는 에너지의 양을 측정합니다. 몸은 일정량의 칼로리를 사용하여 호흡하고, 온도를 조절하고, 근육을 수축시키고 정상적인 기능을 유지합니다. 기초 대사율로 알려진이 칼로리를 태우는 속도는 나이, 성별, 체중, 신장 및 신체 구성과 관련이 있으며 총 칼로리 요구량의 60-75 %를 차지합니다. 전반적인 활동 수준은 체중 유지에 필요한 총 칼로리 수를 결정하는데도 도움이됩니다. 매일 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하는 것은 과도한 지방 축적의 주요 요인입니다. 체지방 1 파운드에 저장된 에너지는 3,500 칼로리에 달합니다.

여분의 칼로리가 얼마나 더해지는가

여분의 칼로리에 관해서는, 소량이 실제로 합쳐질 수 있습니다. 2011 년 Lancet에 발표 된 연구에 따르면 체중 증가는 대개 하루 7 칼로리의 작고 지속적인 에너지 불균형의 결과라고합니다. 더 큰 라떼를 사용하거나 사무실에서 사탕 몇 덩어리를 먹으면서 가끔씩 버터를 두드리는 것이 이런 일이 일어날 수있는 예입니다. 매일 먹는 패턴의 작은 변화는 더욱 큰 영향을줍니다. 매일 점심을 먹고 150 칼로리 음료를 마시는 경우, 주당 칼로리 섭취량을 1,050 칼로리 높일 수 있습니다. 신체 활동을 증가시키지 않았거나식이 요법에서 다른 곳에서 칼로리를 감소시키지 않았다면이 음료는 1 년에 16 파운드의 이득을 가져옵니다.

뚱뚱한 파운드를 잃으려면 칼로리 결핍 (부정적인 칼로리 밸런스라고도 함)을 만들어야합니다. 다이어트만으로도 이런 일을 할 수 있지만 정기적 인 운동은 부정적 균형을 강화하고 장기적인 성공을위한 기회를 크게 증가시킵니다. 일주일에 1 - 2 파운드를 잃는 것은 안전하고 효과적입니다. 왜냐하면 더 빠른 속도로 체중을 줄이는 것이 해로울 수 있고 유지하기 더 어려울 수 있기 때문입니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 3, 500 칼로리 또는 하루에 500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다.주당 2 파운드의 지방을 태우려면 7,000 칼로리의 주간 칼로리 적립량 또는 1,000 칼로리의 일일 적자를 만들어야합니다.

소량의 초과 칼로리가 합산되는 것처럼 작은 칼로리 결손도 시간이 지남에 따라 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 식단에서 100 칼로리 간식을 떨어 뜨리면 1 년 동안 체중이 10 파운드 가량 줄어들 수 있습니다.

장기 칼로리 적자

한 번에 3,500 칼로리의 적자를 효율적으로 산출하여 1 파운드의 지방을 연소시키는 것을 목표로하지만, 체중 감량 속도는 파운드가 떨어지면 보통 느려집니다. 칼로리 결핍이 남아있다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면,이 현상은 체중 감소로 인한 신진 대사의 변화 때문일 수 있습니다. 이러한 변화는 1 년 동안 10 파운드의 체중 감량을 초래하는 칼로리 결핍 계획을 따르는 사람은 같은 기간을 유지함으로써 1 년에 약 5 파운드의 체중 감량을 계속할 수 있음을 의미합니다. 칼로리 결핍. 그러나 신체 활동 수준을 높임으로써 체중 감량 속도를 높일 수는 있습니다.