30 분 동안 정지 된 자전거에서 얼마나 많은 칼로리가 연소 되었습니까?

이 체육관 대기 상태에서는 잘못 될 수없는 것으로 나타났습니다. 고정식 자전거는 모든 체력 수준에 적합 할뿐만 아니라 매일 운동 목표를 달성하기위한 완벽한 도구이기도합니다. 사실 고정 자전거의 30 분 운동은 강도에 따라 300 개 이상의 칼로리를 태울 수 있습니다. 거실에있을 수도 있지만, 운동기구는 장시간 자전거 타기와 동일한 칼로리 연소 효과를 제공하며 빠른 체중 감량을위한 킥 스타트 신진 대사도 물론 건강한 식단과 함께합니다.

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형태로 회전하기

고정식 자전거 수업 인 "회전"은 대단히 인기가 있습니다. SoulCycle의 소식은? 그렇지 않다면 곧 마을에 오는 스튜디오가있을 것입니다. 그러나 회전하는 수업은 필요한 장비가 최소화되어 수업에서 열량이 많은 연소성 심장 혈관 운동을 제공하기 때문에 접근 할 수 있습니다.

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고강도 간격 훈련 또는 HIIT로 칼로리 화상을 극대화하십시오. 사진 크레디트: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

불타는 다리, 칼로리 연소

고정식 자전거를 망치로 치다? 종아리, 대퇴사 두근, 코어 및 팔 근육에 종사하고 운동자가 칼로리를 소모하는 속도를 증가시킵니다. 그러나, 비율은 사람마다 다르며, 사람은 소비 된 노력,식이, 얼마나 많은 저항이 적용되는지 및 전반적인 체력 수준에 따라 다소간 화상을 입을 수 있습니다.

방적. com 참가자들은 일반적으로 시간당 400-600 칼로리를 소모한다고보고합니다. 그것은 회전하는 팬이 그들의 종류의 그런 신자 인 까 왜일지도 모르다.

자전거에서 칼로리 화상을 극대화하는 방법

고정식 자전거에서 칼로리 화상을 극대화하는 방법 중 하나는 고속 자전거를 사용하는 것입니다. 강도 격차 훈련, 또는 HIIT. 그 아이디어는 높은 저항에서 짧은 시간 동안 가능한 한 빨리 페달을 밟은 다음 회복 시간 동안 저항과 속도를 낮추어 반복하는 것입니다. 위스콘신 - 라크로스 대학 (University of Wisconsin-La Crosse)의 휴먼 퍼포먼스 실험실은 20 분간의 고강도 인터벌 연습을 한 16 명의 성인들을 대상으로 실시되었으며 참가자들이 절대 한계에 도달했을 때 칼로리 소모가 최대화되는 것을 발견했습니다.HPL 연구팀을 이끌었던 존 포카리 (John Porcari)는 "이 운동이 끝나면 힘들지 않을 것입니다.

하지만 당신은 얼마나 불편합니까? 기본적으로 30 분 운동을하는 동안 여러 지점에서 아웃 오브 더 안장을 질주하는 것을 의미합니다. 이 연구는 HIIT 훈련 중 칼로리 연소가 분당 15 칼로리에 도달하는 것을 발견했습니다. 이는 간격을두고 몸을 움직이면 30 분 내에 최대 450 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다.

스핀 뒤에있는 과학

우리는 체육관에서 45 분 동안 꾸준히 페달을 밟고있는 사람들을 모두 보았습니다. 그러나 30 분의 HIIT 운동은 더 긴 운동보다 칼로리 화상을 극대화 할 수 있다는 증거가 있습니다. 라발 대학 (Laval University)의 신체 활동 과학 연구소 (Physical Activity Sciences Laboratory)의 안젤로 트 렘 블레이 (Angelo Tremblay) 연구에 따르면, 장기간의 지구력 훈련보다 짧고 강도가 높은 운동을 한 청년의 경우 지방 감소가 9 배 더 큰 것으로 나타났습니다.

좋은 소식은 정지 된 자전거가 이러한 종류의 고강도 간격 운동에 완벽하다는 것입니다. 그들은 중등도에서 고강도 훈련 영역으로 들어가기 위해 충격력이 적은 운동과 저항을 쉽게 바꿀 수있는 능력을 제공합니다.