디딜 방아에서 20 분 동안 많은 칼로리가 태워 졌습니까?

디딜 방아는 다양한 운동을 제공하여 운동 수준에 맞는 속도를 설정할 수 있습니다. 걷기, 조깅 또는 달리기 속도를 설정하면 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 귀하의 체중과 디딜 방아의 속도에 따라 체중 감량 목표를 달성 할 때 각 세션에서 몇 칼로리를 태울 수 있는지가 결정됩니다.

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걷기

디딜 방아를 걸을 때 속도를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가능한 경우 기계를 잡지 마십시오. 대신, 걷는 동안 팔을 활발하게 움직이십시오. 운동 중에는 몸이 더 많은 에너지를 사용하므로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 단순한 3mph의 러닝 머신에서 걷는 것은 운동 20 분에 73 칼로리 또는 시간당 219 칼로리를 소모합니다.

경사

디딜 방아를 경사면에 세우는 것은 평지를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 경사면은 또한 오르막길을 걷는 결과로 인한 더 큰 저항 때문에 하체에서 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 10 %의 경사를 따라 걷는 것은 20 분 안에 166 칼로리를 태운다. 타는 칼로리의 수를 늘리려면 디딜 방아의 경사, 저항 및 속도를 조정할 수 있습니다.

간격 훈련

간격 훈련은 칼로리를 효율적으로 태우는 방법입니다. 미국 운동 협의회 (American Council of Exercise)에 따르면, 간격 훈련은 호기성 및 혐기성 에너지 시스템을 모두 사용하기 때문에 기존 심장 운동보다 칼로리 소모가 많습니다. 간격 훈련은 격렬한 운동으로 짧은 파열과 회복 기간이 필요합니다. 간격은 5 분간의 달리기와 2 분간의 걷기를 번갈아 실시 할 수 있습니다. 간격의 기간 및 강도는 피트니스 수준에 따라 변경 될 수 있습니다.

칼로리 소모량

칼로리 화상은 모든 사람마다 다릅니다. 신장, 체중 및 성별은 모두 디딜 방아에서의 세션 중 몇 칼로리를 태우는 데 중요한 역할을합니다. 185 파운드의 사람은 1 백 25 파운드 사람보다 디딜 방아에서 20 분 세션에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한, 운동의 강도는 열량에 영향을줍니다. 8mph로 달리는 것은 3mph로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다.