10 마일 걷는 거리에서 몇 칼로리가 태워 졌습니까?

FitBit과 같은 만보계가 모두 분노하는 이유가 있습니다. 걷는 것이 건강에 좋습니다. 매일 30 분간 걷는 것만으로도 허리 둘레를 휘젓는 데 도움이됩니다. 그러나 몇 시간을 남겨두고 스스로를 발견하면 10 마일 걷는 거리가 다양한 요인에 따라 650-100, 200 또는 그 이상의 칼로리를 태울 수 있습니다.

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체중, 걷는 속도 및 지형에 따라 귀하의 소풍이 얼마나 많은 칼로리를 결정할 것인가. 이 낮은 강도의 활동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 효과적이고 즐거운 방법 일뿐만 아니라 다른 에어로빅 활동보다 관절에서 쉬우 며 심장 질환 위험 감소에서 스트레스 방출에 이르기까지 수많은 이점을 제공합니다.

신체 크기와 체력 수준이 칼로리 화상에 미치는 영향

몸무게, 키 및 몸무게에 따라 10 마일 걷는 거리에서 몇 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 많을수록, 걷는 동안 앞으로 나아갈 수 있도록 신체가해야하는 노력이 더 커져서 화상을 입는 칼로리의 양이 증가합니다. 몸집이 작 으면 몸이 덜 움직여 10 마일 걷는 거리와 구울 수있는 칼로리를 줄일 수 있습니다.

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언덕은 산보에서 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 사진 크레디트: Everste / iStock / Getty Images

걷는 것이 더 빠르면 몸 전체에 산소를 펌프질하는 것이 더 힘들어지고 열량이 더 많이 소모됩니다. 17 분 동안 15 분에 1 마일을 걷는 것은 10 마일 거리에 걸쳐 칼로리 화상을 상당히 증가시킬 수 있습니다.

평평한 표면에서 10 마일을 걷는 것은 당신이 가파른 언덕을 터벅 터벅 걷고있는 길에 비해 상대적으로 쉽습니다. 사실 5 % 경사로를 걷는 것은 분당 5 칼로리를 더 소모하며, 10 마일이 지나면 750 칼로리가 증가합니다.

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10 마일 걷기에 대한 칼로리 연소 평가 평균 155 파운드의 사람이 3 속도로 걷는 하버드 건강 출판물에 따르면. 시간당 5 마일 (약 17 분 마일)은 시간당 약 300 칼로리를 소모합니다. 시간당 4 마일의 속도로 동일한 사람은 60 분에 340 칼로리에 가깝게 타 올 것이고 시간당 4.5 마일의 더 빠른 페이스로 매 시간 약 370 칼로리를 소비 할 것으로 예상됩니다.

10 마일이 넘는 820 ~ 850 칼로리입니다. 체중이 더 많거나 적 으면 숫자가 약간 다를 수 있습니다. 예를 들어, MapMyWalk의 온라인 칼로리 계산기는 130 파운드의 5 피트 4 여성이 10 마일을 15 분 동안 걷는 808 칼로리를 태울 것이라고 추정합니다.그러나 180 파운드의 6 피트 남성은 같은 속도로 10 마일을 걷고 1,124 칼로리를 태울 것입니다. 도보 경로에 언덕이 포함되어있는 경우 칼로리 화상이 현저히 높다는 것을 기억하십시오.

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더 많은 칼로리를 태우고 싶습니까? 언덕이 많은 지형에서 걸어보세요. 사진 크레디트: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

걷기로 더 나은 화상을 얻으십시오.

가능한 한 많은 칼로리를 태우는 것이 목표라면, 페이스를 유지하고 언덕이 많은 경로를 찾거나 디딜 방아에 경사. 칼로리 화상을 증가시키기 위해 상체를 움직이기 위해 걷는 동안 팔을 펌프하십시오. 손 가중치를 휴대하거나 무게가있는 조끼를 착용하여 칼로리 화상을 늘릴 수도 있습니다. 피트니스 모니터에 투자하면 심장 박동수를 추적하고 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 더 정확하게 읽을 수 있습니다.

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