무술 기계의 운동 기간은 얼마나 길습니까?

물 위에 젓는 것은 많은 도시 거주자들에게는 실용적인 운동이 아니지만 로잉 머신을 대안으로 사용하는 것이 이상적입니다. 이 기계는 많은 주요 근육 그룹을 강화시킬뿐만 아니라 심장 박동수를 높이고 심장 혈관계를 강화시킵니다. 운동 거리, 여행 거리 또는 칼로리 소모 여부에 관계없이 많은 최신 기계는 사용자가 모니터링 할 수있는 데이터를 제공합니다.

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신원 확인

로잉 선수는 물 조정을 시뮬레이션하도록 설계되었으며 현재 전 세계 체육관 및 헬스 클럽의 공통된 특징입니다. 실내 조정은 심혈관 건강, 근력 및 근력을 개발하고자하는 모든 사람들에게 운동 효과가 적습니다. 그들은 또한 세계 정상급 올림픽 선수들이 훈련, 부상 재활 및 운동 테스트를 위해 경쟁 경기에서 사용합니다.

토탈 바디 훈련

실내 로잉은 플라이휠의 측면에서 댐퍼 레벨을 조절할 수있는 기능을 제공하며 저항의 형태로 작용하며 1에서 10까지 번호가 매겨집니다. 이것이 저항의 유일한 형태는 아닙니다. 물 젓기에서와 같이 두 번째 형태는 당김 강도입니다. 더 세게 당길수록 저항과 힘이 무거워집니다. 노 젓는 사람은 가슴과 삼두근을 겨냥한 벤치 프레스처럼 근육 특유의 것이 아닙니다. 그것은 다리, 중핵, 상체 및 내부 장기, 심혼 및 폐를 표적으로하는 총 몸 운동 기계이다.

기술

똑바로 뒤로, 가슴을 들어 올려 앞으로 기대어 다리를 뒤로 젖히고 발 받침을 밀어냅니다. 무릎이 거의 똑바로되면, 팔꿈치를 집어 넣고 뒤로 향하게하면서 핸들 바를 가슴에 당깁니다. 마무리 위치에서 부드러운 무릎 유지 (거의 잠근 상태). How to To Row

아메리칸 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 표준 가이드 라인은 꾸준히 20 ~ 40 분의 유산소 운동을 수행 할 것을 요구합니다 심장 혈관 시스템의 개발을 허용하고 건강을 유지할 수있는 속도. 이것은 VO2max의 65 ~ 70 %에서 일반적으로 낮은 강도 인 길고 느린 지속 훈련 (long slow duration training, LSD) 또는 운동 중 신체의 산소 사용을위한 최대 용량으로 알려져 있습니다. 실내 로잉과 함께 사용되는 심혈관 훈련의 또 다른 형태는 간격 훈련입니다. 이 훈련은 본질적으로 혐기성이며 VO2max 80 ~ 100 %의 최대 노력에 가깝게 작동합니다. 간격 훈련은 구조화 된 작업 기간과 회복을 사용한다. 이자형., 1 분 동안 최대 노력으로 노를 젓고, 30 초 동안 쉬고, 할당 된 시간이나 총 거리에 대해 이것을 반복하십시오.이런 형태의 운동은 힘을 키우는 데 더 효과적이며 심장에 덜 효과적 일 수 있습니다.

거리별 안내

미리 설정된 거리를 사용하면 사용자가 강도를 측정하고 조정 중에 속도를 향상시킬 수있는 또 다른 방법입니다. 500 미터, 1000 미터 및 2000 미터가 개인 최고의 시간을 위해 시계와 비교하여 수행됩니다.