1 파운드의 근육을 얻는 데 얼마나 걸리나요? 이론적으로 적어도 근력 트레이닝 프로그램의 초기 단계에서는 약 1 파운드의 근육을 얻을 수 있습니다.

그러나 많은 변수가 귀하의 능력에 영향을 미칩니다. 새로운식이 요법과 운동 요법을 시도하기로 결정했다면, 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

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고려 사항

영양과 근력 강화 운동 모두 근육 질량을 얻을 수있는 능력을 발휘합니다. 그러나 근력 트레이닝에 대한 신체의 반응은 예측하기 어렵습니다. 마리 던포드 (Marie Dunford)와 제이 앤드류 도일 (J. Andrew Doyle)의 "운동과 영양을위한 영양"에 따르면, 유전학, 호르몬 상태 및 신체 유형 모두 영양에 더하여이 반응에 영향을 미친다.

종류

근육량을 늘리려면 강도 훈련 양을 늘려야합니다. 레지스탕스 훈련은 단백질 합성을 촉진하고 격렬한 운동을 한 후 최대 48 시간 동안 상승시킬 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 신체가 같은 속도로 질량을 축적하는 것은 아닙니다. 즉, 열심히하고 똑같은 방식으로 먹는 친구보다 더 많이 또는 적게 얻을 수 있음을 의미합니다. 당신의 테스토스테론과 성장 호르몬 수치는 당신이 근육을 얻을 수있는 속도에서 역할을합니다. 이들은 주로 신체의 근육 성장을 촉진시키는 역할을합니다. 이러한 호르몬의 순환 양은 사람마다 크게 다를 수 있습니다.

기능

근육 성장 속도는 얼마만큼, 언제, 무엇을 먹을 때 영향을받습니다. 운동 후 단백질 분해가 증가하기 때문에 근육 성장을 촉진하기 위해 운동 30 분 이내에 섭취하는 것이 중요합니다. 음식은 신체가 근육이 무너지는 것보다 더 많은 근육을 만들도록 도와줍니다. 귀하의 칼로리 섭취량은 매일 불을 피우는 칼로리 양보다 커야합니다. 전체적으로, 평생 체력과 건강에 관한 책에 따르면, 일주일에 1 파운드의 근육을 얻기 위해 태워 버리는 것보다 약 500 칼로리를 소비해야합니다. "일주일에 약 1 파운드의 근육을 얻기 위해서는 하루 14g의 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 그러나 느린 속도의 근육 무게 증가를 추구하는 것은 "영양을주는 영양소의 영양소 및 에너지"의 저자 인 Judy Anne Driskell과 Ira Wolinsky에 따르면, 추가 지방과는 반대로 원하는 조직을 줄 가능성이 높습니다. "

Expert Insight

1 파운드의 근육을 얻기 위해 필요한 정확한 칼로리 수를 예측하는 것은 어렵다는 것을 알아 두십시오. 매주 1 파운드의 근육을 얻으려는 사람들에게 500 칼로리 - 일 권장 사항이 일반적이지만, 실제 필요한 금액은 사람마다 다릅니다. 여분의 칼로리를 섭취하면 섭취하는 음식에 대한 몸의 열 반응을 변화시킬 수 있다고 건강과 성과를위한 스포츠 영양의 주 저자 인 Melinda Manore는 말합니다."당신이 먹을 때, 당신의 음식에서 얻을 수있는 에너지는 칼로리로 표현됩니다. 이 칼로리 중 일부는 소화 과정 및 다이어트로 인한 열 손실로 인해 화상을 입습니다. 음식에서 남은 에너지의 양은 근육 성장, 지방 저장, 신진 대사 및 신체 활동에 신체가 사용하는 것입니다.

시간 프레임

새로운 훈련 요법을 초기화 할 때 일주일에 1 파운드를 얻을 수는 있지만이 근육 성장률은 점점 줄어들 것입니다. Enette Larson-Meyer, "Vegetarian Sports Nutrition. "예를 들어, 18 세에서 25 세의 축구 선수와 보디 빌더는 단 1 년 만에 몸무게를 20 % 늘릴 수 있지만 초기 이득은 수 년 후에 점점 줄어들고 1 ~ 3 %로 작아 질 수 있습니다 훈련, Larson-Meyer 노트.