50 파운드를 잃는 데 얼마나 걸립니까?
차례:
패배의 무게는 미국의 강박 관념이다: 2008 년 보스턴 글로브 (Boston Globe)에 따르면, 여성의 26 %와 남성의 16 %가 다이어트를한다고 주장했다. 질병 통제 예방 센터의 2007/2008 통계 자료에 따르면, 미국인의 34 %가 과체중으로 분류되고 34 %가 비만으로 분류되기 때문에 통계는식이 요법의 필요성을 시사합니다. 대부분의 사람들은 체중을 신속하고 고통없이 줄이기를 원하지만 50 파운드를 잃고 싶습니다. 시간과 노력과 결단력이 필요합니다.
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방법
올바른식이 요법을 선택하는 것이 중요합니다. 소금에 절인 양념 주스를 마시는 것이 일주일 동안 효과가있을 수 있지만, 장기간에 걸쳐 제한된 식단을 유지할 수있는 사람은 거의 없습니다. 특별한 경우에 결혼식이나 와인 한잔에 케이크 한 조각을 허용하는식이 요법은 모든 경우에 그것을 벗어나지 않고 식단에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 50 lbs를 잃을만큼 길게 다이어트를하는 가장 현명한 방법. 칼로리 계산이든 다른 균형 잡힌 식단이든 수시로 치료를 허용하는식이 요법을 선택하는 것입니다.
시간 프레임
1 파운드를 잃으려면 3,500 칼로리를 제거해야합니다. 모든 사람들의 일일 칼로리 섭취량은 다르므로 하루에 몇 칼로리를 섭취 하느냐에 숫자를 매기는 것은 어렵습니다. 1 일 1,000 칼로리를 자르면 일주일에 7 칼로리를 줄일 수 있습니다. 절삭 7, 000 칼로리는 매주 2 파운드의 체중 감량을 주므로 50 파운드를 잃어 버립니다. 25 주 또는 약 6 개월이 걸립니다.
운동 혜택
활동 레벨을 높이면 체중 감량이 빨라집니다. 당신이 200 파운드의 무게가 나가면 활발한 30 분 도보 매일 매일 173 칼로리 화상., MayoClinic. 컴 리포트. 그것이 많이 들리지 않을 수도 있지만, 1 주일에 211 칼로리 또는 3 주마다 1 파운드가 추가되어 총 체중 감량 시간을 거의 1 개월 단축 할 수 있습니다. 저 충격 에어로빅은 한 시간에 225 칼로리를 떨어 뜨리고 시간당 8 마일 속도로 달리면 600 칼로리 이상을 제거합니다. 운동은 진정으로 변화를 가져 오지만 자신을 해치지 마십시오. 천천히 시작하여 속도를 높여보십시오.
위험 요인
체중을 너무 빨리 줄이면 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 하루에 800 칼로리 이하의 매우 낮은 칼로리 식단은 의사의 승인과 감독하에 만 장기간 복용해야합니다. 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장 장애는 3 파운드 이상을 잃는 사람들의 10 ~ 25 % 사이라고합니다. 일주일에 담석이 생기고, 그 중 3 분의 1이 증상을 나타내며 때때로 수술이 필요합니다.
고려 사항
50 파운드를 잃을 수도 있습니다.; 많은 사람들이 그것을했습니다. 캘리포니아 대학 (University of California)의 한 연구에 따르면 체중의 5 ~ 10 %를 잃은 33 ~ 66 %의 사람들이 4 ~ 5 년 내에 그 이상을 회복했습니다.초과 중량을 잃는 데 6 개월 이상을 기울인 후에 체중을 줄이기위한 계획을 세우십시오. 체중 감량을 피하기 위해 서서히 칼로리를 더하고 운동 계획을 고수하기 위해 수정할 수있는 체중 감량 식단을 선택하는 것이 체중을 영구히 유지하는 데 필수적입니다.
