운동을 한 후 얼마나 오래 운동 할 수 있습니까?

정확한 시간 찾기 작은 식사와 간식을 먹는 것은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 몸에 연료를 공급하기 위해 건강 식품을 선택하는 것만 큼 중요합니다. 개인 트레이너 또는 영양사는 귀하가 자신의 개인 휘트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 어떤 음식을 먹을 지, 언제 먹을 지 등 식사 계획을 선택할 때 도움을 줄 수 있습니다.

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타이밍

운동하기 전에 최소한 3 ~ 4 시간 동안 큰 식사를하는 것이 좋습니다. 식사량이 더 작은 경우 식사 후 2-3 시간 동안 운동 할 수 있습니다. 가벼운 간식은 일반적으로 운동 전과 심지어 운동 중일 때 먹을 때 좋습니다. 운동을 마치면 즉시 식사를 즐길 수 있습니다.

혜택

식사를 한 후 몇 시간 동안 운동을하기를 기다리면 복통, 경련 및 설사를 피할 수 있습니다. 운동하기 직전에 음식을 많이 먹으면 소화 시스템과 운동에 사용하는 근육이 에너지를 놓고 경쟁하기 때문에 무겁고 피곤합니다. 그러나 운동하기 전에 무언가를 먹는 것이 중요합니다. 운동하기 전에 식사를 통과하면 반응 시간이 약하거나 느려질 수 있습니다.

고려 사항

건강한 탄수화물은 운동하기 전에 먹는 것이 가장 좋은 음식입니다. 전곡 곡물, 파스타 및 빵뿐만 아니라 신선한 채소에서 탄수화물을 섭취하십시오. 운동하기 전에 섬유질과 과당으로 매우 높은 음식을 섭취하지 마십시오. 운동하기 전에 섬유질이 많은 콩류를 먹으면 불편한 가스가 발생할 수 있고 섬유질과 과당이 많은 과일은 운동 후에 설사를 경험할 수 있습니다.

Expert Insight

ABC 뉴스 웹 사이트의 기사에서 스포츠 영양 학자 인 Molly Kimball은 먹고 운동하는 일정을 개발할 것을 제안합니다. 킴볼은 위장 장애 나 다른 부작용을 경험하지 않고 즉시 식사를하고 나서 즉시 운동 할 수 있다고 주장합니다. 식사를하고 정상적인 운동을하여 시운전을 해보십시오. 복부 경련이 발생하면 운동을 중지하고 나중에 다시 시도하십시오.