거꾸로 된 거꾸로가 몸에주는 영향
차례:
초보자
허리 통증을 완화하거나 자세를 개선하기 위해 거꾸로 매달려 생각하는 사람이 많습니다. 그러나 언제나 거꾸로 거는 것이 편합니다. 반전 테이블을 사용하면 반전 정도를 제어 할 수 있습니다. 수평, 0도 또는 90도 거꾸로 거꾸로 놓을 수 있습니다. 두통과 같은 불편한 부작용이 느껴지면 낮은 각도로 자신을 뒤집거나 역전 테이블을 사용하지 마십시오. 처음으로 테이블을 사용할 때 20 ~ 30도 사이를 뒤집어 몇 주 동안이 각도에 익숙해집니다. 당신은 반전의 더 큰 각도로 진행하기 전에 완전히 편안함을 느껴야합니다. 전신 스트레칭, 혈액 순환 증가, 산소 섭취 증가 등이 온화한 각도에서도 걸리는 긍정적 인 효과가 있습니다.
중급
약 30도 역전되는 데 익숙해지면 60도까지 진행할 수 있습니다. 중력이 부드럽게 견인력을 끌어 당기고 견인력을 생성 할 수 있기 때문에 거꾸로 매달 기는 척추에 건강합니다. 견인은 척추 지압 요법이 고객의 척추를 감압하고 척추 사이에 공간을 만드는 과정입니다. 사람이 역전 테이블에 놓여 있고 거꾸로 된 거의 3 분의 2가되면 중력은 자연스럽게 몸을 긴장 시키면 척추가 감압되도록합니다. 거꾸로 된 견인은 "가정에서 골반 견인을 달성하는 효과적인 수단"으로 밝혀졌다. "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation"에 발표 된 연구에 따르면. 당신이 거꾸로되면 요추 부위 또는 아래 부위의 척추가 서로 떨어져 당겨집니다.
고급
완전히 거꾸로 매달아 올리면 스트레칭과 척추의 모든 이점이 반전됩니다. 근육이나 긴장이 많은 사람 (예: 자주 운동하는 사람)은 완전히 뒤집어서 중력이 강한 근육과 연조직을 펴기가 더 어려워 질 수 있습니다. 전체 또는 부분 반전을 바꾸고 30 초 단위로 직립 자세로 되돌립니다. 이 앞뒤로 움직이는 방법은 단일 위치에 머무르는 것보다 더 많은 돈을 벌게 할 것입니다. 또 다른 방법은 도어 프레임에 붙어있는 금속 막대에 중력 부츠를 걸어 90도 거꾸로 매달아 놓는 것입니다. 이렇게하면 각도를 조절할 수 없습니다. 당신은 똑바로 거꾸로 매달릴 수 있지만, 당신은 여전히 길고 압축이 풀린 척추의 이점을 얻을 것입니다. Inversion은 허리 통증의 사례를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
경고
"로스 앤젤레스 타임스"에 실린 기사에 따르면 어떤 조건을 가진 사람들에게는 머리에 혈액이 흐르고 몸이 " 부 자연스러운 거꾸로 된 상태."고혈압, 녹내장, 약한 뼈, 심장 또는 순환계 장애가있는 사람은 거꾸로하는 것이 바람직하지 않으며, 임신 중이거나 비만 한 여성은 전도를 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.
