여성은 어떻게 지방 롤과 흉터 조직을 없앨 수 있습니까?

뚱뚱한 롤과 흉터 조직은 여성이 몸에 원하지 않는 두 가지입니다. 두 조건 모두 고통스럽고보기 흉하고 곤란할 수 있습니다. 팻 롤은 미학적 인 문제 일뿐만 아니라 MayoClinic에 따른 것입니다. 복강 내 깊은 지방은 심혈관 질환 및 당뇨병을 비롯한 건강 문제와 관련이 있습니다. 흉터 조직은 보통 부상 치료로 인해 부적절하게 발생하며 고통스러운 재 난주기를 초래할 수 있습니다. 지방질 두루마리 및 흉터 조직은 약간 변화를 만들고 새로운 훈련 기술을 채택해서 삭제 될 수있다.

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뚱뚱한 롤을 벗어나는 방법

1 단계

적어도 일주일에 3-4 회 운동하십시오. MayoClinic. com은 시작하기 전에 의사와 운동 프로그램에 대해상의 할 것을 조언합니다. 초보자는 천천히 시작할 수 있지만, 주당 3-4 회, 적어도 적당한 속도로 걷는 하루 30 분을 목표로해야합니다.

2 단계

저지방 건강식을 섭취하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 부분 크기를 줄이십시오. 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하고 과일과 채소 섭취를 늘리십시오.

암. org는 부분 크기를 설정하는 좋은 방법은 적절한 크기를 일반적인 일상의 물건과 비교하는 것이라고 말합니다. 고기 부분은 3 ~ 4 온스이어야합니다. 갑판이나 비누의 크기 정도 여야합니다. 치즈를위한 적당한 부분은 4 개의 주사위의 크기에 관한 것이어야하고, 감자는 컴퓨터 마우스의 크기이어야하며 파스타는 테니스 공의 크기에 관한 것이어야합니다.

3 단계

적은 칼로리를 먹는다. 메이요 클리닉. com은 3,500 칼로리가 1 파운드와 같다고 말합니다. 그러므로 1 파운드를 잃으십시오. 신체가 현재 체중을 유지하기 위해 소비해야하는 양보다 3,500 칼로리를 태우셔야합니다. 메이요 클리닉. com은 1 ~ 2 lbs의 손실을 권고합니다. 한 주에; 몸무게를 잃는 것이 신체보다 좋지 않습니다.

1 ~ 2 파운드를 잃습니다. 일주일에 약 500-1,000 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 이 수치는 일일 칼로리 값에서 벗어나야합니다. 예를 들어, 이상적인 일일 칼로리 섭취량이 2, 000 칼로리 인 경우, 칼로리 섭취량을 500으로 줄이거 나 1 일 500 칼로리를 추가로 태워 주당 1 파운드를 잃어야합니다.

4 단계

힘 훈련 요령을 시작하십시오. 초보자는 근육 경련과 지구력을 향상시키고 지방을 태우는 저체중, 고 반복 운동을 목표로해야합니다. 서킷 트레이닝은 그렇게 할 수있는 좋은 방법이며, 세트 사이에 짧은 휴식을 취하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

흉터 조직 제거 방법

1 단계

부상 후 처음 72 시간 동안 R. I. C. E. 방법을 사용하십시오. Stretching Institute에 따르면, 상해를 쉬고, 부상에 얼음을 가하고, 부상을 감거나 감싸고 상해를 높이는 것을 의미합니다.연조직 손상은 흉터 조직을 치유 할 수 있으므로 조기에 중지하면 흉터 조직이 형성되지 않습니다.

2 단계

흉터 조직이 형성 된 후 부상당한 조직을 마사지하십시오. 스트레칭 연구소 (Stretching Institute)는 깊고 단단한 스트로크를 사용하고 근육 섬유 방향으로 움직이라고 말합니다.

3 단계

부상을 복구하는 동안 물을 충분히 마시십시오. 여분의 수분은 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이됩니다.

4 단계

부상 부위를 늘리고 강화합니다. 상해를 입은 지역으로 돌아갈 때까지 부상을 입은 부분을 훈련을 강화하고 강화하여 점차적으로 건설해야합니다. Stretching Institute는 운동 범위와 가벼운 스트레칭으로 천천히 시작하여 결국 역도 및 정상 스트레칭으로 진행한다고 말합니다.