음료와 음식 저항 밴드는 근육을 어떻게 형성합니까?

저항 밴드는 근육을 어떻게 형성합니까?

차례:

Anonim

좋은 대안 가중치

저항 밴드는 리프팅 웨이트의 좋은 대안입니다. 밴드는 웨이트 트레이닝이하는 것과 같은 방식으로 근육을 만듭니다. 브루클린 캠퍼스의 롱 아일랜드 대학 스포츠 과학 조교수 David K. Spierer는 말합니다.

"2 리터 병의 물, 덤벨 또는 저항 밴드를 사용할 수 있습니다." "근육의 능력을 초과하면 강하게 반응합니다. 체중 저항이 책, 체중, 밴드 또는 덤벨 형태인지는 중요하지 않습니다. "

근육의 작용

근육이 저항을 만나면 신경에 더 많은 정보를 보내줌으로써 신경계가 반응하여 근육이 더 빨리 발사되도록합니다. 이로 인해 강도가 향상됩니다.

"결론은 저항 밴드로 근육을 만드는 방법은 근육이 익숙한 것보다 더 많은 '무게'또는 노력을 도입하는 것입니다. 근육이 적응할 것입니다. "라고 그는 말합니다.

저항 밴드에 대한 좋은 점은 쉽게 여행 할 수 있고 저렴하며 진보적 인 저항 레벨로 올라가서 근육에 도전 할 수 있다는 것입니다.

"어디든지 데려 갈 수 있습니다."라고 Spierer는 말합니다.

밴드는 노인이나 균형 문제 또는 기타 신체적 문제가있는 사람들이나 아령에 익숙하지 않은 사람들에게도 효과적입니다.

유형

다양한 종류가 있습니다 밴드 중 일부는 사용할 수있는 길이로자를 필요가 있습니다.

"보통 6 피트가 적당합니다. 오버 헤드 프레스와 삼두근 확장에 사용할 수 있습니다."라고 Spierer는 말합니다. 더 많은 저항력을 얻습니다.이 밴드는 일반적으로 하체 작업에 사용됩니다.

다른 타입은 손잡이가 있습니다.

"이제 손잡이가있어서 체중계를 사용하는 느낌을줍니다." 이것은 bicep 컬과 같은 움직임을하기에 더 편할 수 있습니다. 손잡이가있는 밴드는 일반적으로 상반신 작업에 사용됩니다.

추세 유지하기

사람들은 원하는 경우 점점 더 많은 저항을 가진 밴드를 계속 사용해야 할 필요가 있습니다 대조적으로, 사람들은 상완 발톱처럼 운동의 반복을 추가하여 지구력을 키울 수 있습니다.