브라우니는 건강에 좋은 식단에 어떻게 들어 맞는가?

건강한 식습관에는 브라우니가 포함될 수 없다고 생각하면 다른 생각이 들게됩니다. 브라우니는 이상적인 건강 식품은 아닐지 모르지만 몇 가지 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 또한 간단한 레시피 대용 물은 지방과 칼로리의 양을 줄여 디저트를 다소 덜 죄 있습니다. 마지막으로, 갈망하는 음식을 먹는 데 심리적 인 혜택이 있습니다. 음식 섭취에 도움이 될 수 있습니다. 브라우니 가져와.

초콜릿의 장점

초콜릿에는 플라 바놀 (flavanols)이라는 항산화 물질이 들어있어 몸의 질병과 노화 방지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 하버드 대학 (Harvard University)의 과학자들은 영양과 대사 (Nutrition and Metabolism)에 발표 된 2006 년 리뷰를 통해 이들 플라보놀이 훨씬 더 큰 이익을 얻는다고 밝혔다. 그들은 심혈관 질환, 혈압 및 콜레스테롤의 위험을 낮추는 것으로 보입니다. 2008 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹는 것으로 나타 났으며 코코아는 실제로 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 지방과 설탕을 첨가하면 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 경향이 있습니다.

브라우니 관련 위험

초콜릿은 약간 건강 할 수 있지만 브라우니는 그리 좋지 않습니다. 그들은 칼로리, 설탕, 지방으로 가득차 있습니다. 하나의 커피 샵 브라 우니는 400 칼로리 이상과 20 그램의 지방을 포함 할 수 있지만 영양분은 거의 없습니다. 그 결과, 비록 브라우니가 2 천 칼로리의식이 요법을 위해 일일 칼로리의 5 분의 1을 섭취 했음에도 여전히 더 많은 것을 배고파 느낄 수 있습니다.

레시피 대체

브라우니의 건강에 좋지 않은 부분을 피하는 가장 쉬운 방법은 브라우니를 더 나은 재료로 재 설계하여 제거하는 것입니다. "Good Morning America"는 버터 또는 기름이 들어 있지 않은 브라 우니 조리법을 발표했으며 대신 실키 두부로 크림 같은 촉촉한 질감을 제공합니다. 당신은 또한 기름 대신에 사과 소스 또는 호박 퓌레를 사용할 수 있습니다. 고품질 다크 초콜릿을 사용하면 디저트의 품질을 향상시킬 수 있습니다.

솔루션

궁극적으로 하루 종일 브라우니를 먹고 건강을 유지할 수있는 방법이 없습니다. 그러나, 건강에 좋은 브라우니를 굽고 적당히 먹는 것이식이 요법을 고수하는 동안 당신의 정신을 지키는 안전한 방법입니다.수잔 로버츠 (Susan Roberts)는 주중에 과일을 고집하는 것이 좋으며 주말에는 많은 디저트를 먹을 것을 권장합니다. 딸기는 다크 초콜릿만큼이나 많은 항산화 효과가 있으며 훨씬 건강에 좋은 옵션입니다. 현명한 선택을함으로써 대부분의 경우, 당신은 실제로 당신의 건강식에 브라우니를 맞출 수 있습니다.