어떻게 일주일에 더 많은 지방을 섭취 할 수 있습니까?

일주일 만에 몸을 완전히 변형시킬 수는 없지만 그 시간에 프레임에 소량의 지방을 첨가 할 수 있습니다. 더 많은 체중을 얻으려면 원하는 크기에 도달 할 때까지 다음 주와 몇 달 동안 노력을 확장하십시오. 그리고 건강한 체중 증가는 적절한 양분을 필요로하며, 감자 튀김과 과자를 먹지 말라는 것을 기억하십시오.

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칼로리 연결

체중 증가는 에너지를 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것과 관련되어 체내 지방을 신체 지방으로 저장하도록 몸을 자극합니다. 1 파운드의 지방에는 약 3,500 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 매일 500-1000 칼로리의 잉여를 만들어 일주일에 1 ~ 2 파운드를 얻게됩니다. 적당한 활동 수준에서, 당신은 파운드 15 번에 체중을 곱함으로써 일일 칼로리 연소를 추정 할 수 있습니다. 예를 들어, 적당히 활성 인 130 파운드의 사람은 하루에 약 1,950 칼로리를 연소시키고 일주일에 1에서 2 파운드를 섭취합니다 2, 450에서 2,950 칼로리.

체중 증가를위한 가장 좋은 음식은 칼로리 밀도가 높기 때문에 칼로리가 적고 대량으로 섭취 할 수 있습니다. 옵션에는 그라 놀라, 견과류, 땅콩 버터, 통밀 베이글, 두꺼운 콩 수프 및 치즈와 같은 유제품이 포함됩니다. 낙농 제품과 육류는 포화 지방이 많기 때문에 (심장 질환과 관련 있음), 칼로리가 적더라도 저지방 버전을 선택해야합니다. 칼로리가 풍부한 사람은 거의 없지만 적절한 영양 섭취를 위해서는 과일과 채소가 필요합니다. 상대적으로 칼로리 밀도가 높은 옵션에는 바나나, 파인애플, 감자, 아보카도, 사탕무 및 옥수수가 포함됩니다.

자주 먹는다

큰 식사로 가득 찬 것은 논리적으로 보일지 모르지만, 잦은 식사와 간식을 먹으면 하루에 더 많은 칼로리를 먹을 수있다. 불편할 정도로 박제. McKinley Health Center는 체중 증가를 위해 하루에 5-6 회 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 합당한 크기의 식사 4 개와 식사 간 간식 2 개를 먹습니다.

꼭대기 끄기

토핑은 음식에 작은 부피로 칼로리를 더해 주므로 더 많은 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 샌드위치에 아보카도 슬라이스와 지방이 적은 치즈를 넣고 크래커 부스러기 나 햇볕에 말린 토마토를 수프에 뿌리고, 견과류가 든 샐러드를 올려 놓거나 건포도 또는 다른 말린 과일을 시리얼에 첨가하십시오. 그리고 식사로 물을 마시는 것보다 탈지유 또는 100 % 과일 주스로 음식을 씻어서 칼로리 소모를 늘리십시오.