허리 통증에 대한 홈 구제

허리 통증은 언제든지 문제가 될 수 있습니다. 자동차 사고로 또는 가사 사고로 스포츠를하면서 등 부상을 입을 수 있습니다. 노화 과정은 또한 등 뒤에서 혼란을 일으킬 수 있습니다. 당신은 의사의 도움을 받아야 할 수도 있지만, 단기간에 집에서 할 수있는 일이 있습니다.

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휴식

집에서의 낙상, 스포츠 부상 또는 자동차 사고로 부상을당한 경우 등에 등을 쉬어야합니다. 뒤의 디스크는 심하게 손상 될 수 있지만, 24 ~ 48 시간 동안 등을 지탱하면 극적으로 안도감을 느낄 수 있습니다. 이것은 특히 가족이 있고 당신의 시간에 요구가있는 경우에 매우 어렵습니다. 가능한 한 발에서 벗어나 친구, 친척 또는 배우자와 교전하십시오. 휴식하면 극적인 결과를 얻을 수 있습니다.

상해 및 부상을위한 얼음 및 열량

등을 지키고있는 동안 허리 부분 부상에 부상을 입은 얼음을 사용해야합니다. 2 시간마다 약 15 분 동안 얼음 팩을 사용하십시오. 통증이 심한 경우 매 시간마다 확인하십시오. 부상 후 처음 24 시간 동안 얼음으로 충분합니다. 상해를 입힌 하루 종일 후, 부상에 2 시간마다 15 분 동안 발열 패드를 사용하십시오. 이것은 지역으로가는 혈류를 자극하는 데 좋습니다.

투약

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하면 통증을 극복 할 수 있습니다. 이들은 ibuprofen, acetaminophen 및 naproxen과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제로 불편 함과 통증을 완화시켜줍니다. 그러나 처방전없이 구입할 수있는 구제책이 도움이되지 않는다면, 의사에게 더 강한 것을 찾아야 할 것입니다.

운동 요법

며칠간 휴식을 취한 후에 가벼운 운동을하면 등을 강화할 수 있습니다. 이 지역에 유연성을 가져올 뻗기로 시작하십시오. 가장 효과적인 뻗기 중 하나는 요추 다리입니다. 팔을 아래쪽으로 벌리면서 등받이를 바닥에 눕혀 라. 손으로 아래를 누르고 2 초 동안 바닥에서 엉덩이와 엉덩이를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 10 번하고 30 초 휴식을 취하고 세트를 반복하십시오. 통증이 느껴지면이 운동과 모든 운동을 중단하십시오.

혜택

허리 손상이 심하지 않은 경우 발에서 벗어나 쉬는 것이 중요합니다. 처음에는 얼음으로 처리 한 다음 약간의 열을 가해 혼합하십시오. 필요한 경우 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 그러나 통증이 심하고 통증이 통증을 느낀다면 다리 부상으로 통증을 느낄 수도 있습니다.