높이 끌어 올리기 바에 대한 권장 사항
차례:
- Pull-up Basics
- 오레곤에 소재한 피트니스 코 벤 Cohn은 pull-up을 올바르게 수행하려면 팔을 곧바로 막대기에 매달 리는 것으로 시작한다고 말합니다 잠긴 상태는 아닙니다. overhand pull-up을 위해 손가락에서 얼굴을 마주 보면서 바를 잡습니다. 턱이 술집 바로 위에 올 때까지 또는 어깨에 부드럽게 닿을 때까지 몸을 당길 때까지 팔을 구부리지 마십시오. 언더 핸드 풀업을하려면 손가락이 얼굴을 향하게 막대를 잡은 다음 턱이 막대 위에 올 때까지 팔을 굽히십시오.
- 다리는 풀업 바에 문제가 있다고 Cohn은 말합니다. 바가 아주 높게 장착되어 있지 않으면, 풀업 동작의 일부 또는 전부 동안 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그렇지 않은 경우, 바를 잡기 위해 접사 다리가 필요하거나 도약해야합니다. 이것이 불가피한 일이긴하지만 운동하는 동안 다리를 불편하게 구부리지 않아도되도록 바를 높게 장착하는 것도 중요합니다.
- 머리가 약 1 피트 높이입니다. 추가 동작을위한 공간이 주어진다면, 이것은 당겨 받기를 수행하는 동안 머리가 될 천장 아래 최소 18 인치의 턱 업 바를 장착해야 함을 의미합니다. Cohn은 독점적으로 어깨 대 바 풀업을한다면 이것이 중요하지 않다고 지적합니다.
- 바가 있어야 할 근거가 얼마나 떨어져 있는지는 당신과 다른 사용자의 키가 큰 요인입니다. 여러 프로그램과 고객을 위해 운동 장비를 설치 한 Cohn은 바를 사용할 가능성이 가장 큰 사람을 위해 눈높이에 풀업 바를 장착 할 것을 권장합니다.
- 출입구에 막대기를 장착 할 때 막대를 도어 프레임 외부에 배치하면 천장까지 헤드 룸을 확보 할 수 있다는 것을 의미합니다. Cohn은 다른 용도가별로없는 출입구에 바를 배치 할 것을 권장합니다. 교통량이 많은 출입구의 풀 - 업 바는 우발적 인 충돌 머리를 만듭니다.
풀 - 업 (pull-up) 턱 바는 가정 운동 장비의 저렴한 제품입니다. 설치시 올바른 높이에 설치하려면 두 가지 요소를 고려해야합니다. 막대는 반복의 상단에 머리를 부딪치지 않을만큼 충분히 낮아야합니다. 또한 다리가 움직임의 범위를 방해하지 않고 풀 풀업을 할 수있을 정도로 충분히 낮을 필요가 있습니다.
Pull-up Basics
오레곤에 소재한 피트니스 코 벤 Cohn은 pull-up을 올바르게 수행하려면 팔을 곧바로 막대기에 매달 리는 것으로 시작한다고 말합니다 잠긴 상태는 아닙니다. overhand pull-up을 위해 손가락에서 얼굴을 마주 보면서 바를 잡습니다. 턱이 술집 바로 위에 올 때까지 또는 어깨에 부드럽게 닿을 때까지 몸을 당길 때까지 팔을 구부리지 마십시오. 언더 핸드 풀업을하려면 손가락이 얼굴을 향하게 막대를 잡은 다음 턱이 막대 위에 올 때까지 팔을 굽히십시오.
다리는 풀업 바에 문제가 있다고 Cohn은 말합니다. 바가 아주 높게 장착되어 있지 않으면, 풀업 동작의 일부 또는 전부 동안 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그렇지 않은 경우, 바를 잡기 위해 접사 다리가 필요하거나 도약해야합니다. 이것이 불가피한 일이긴하지만 운동하는 동안 다리를 불편하게 구부리지 않아도되도록 바를 높게 장착하는 것도 중요합니다.
헤드 룸 주소 지정머리가 약 1 피트 높이입니다. 추가 동작을위한 공간이 주어진다면, 이것은 당겨 받기를 수행하는 동안 머리가 될 천장 아래 최소 18 인치의 턱 업 바를 장착해야 함을 의미합니다. Cohn은 독점적으로 어깨 대 바 풀업을한다면 이것이 중요하지 않다고 지적합니다.
통관 문제 해결
바가 있어야 할 근거가 얼마나 떨어져 있는지는 당신과 다른 사용자의 키가 큰 요인입니다. 여러 프로그램과 고객을 위해 운동 장비를 설치 한 Cohn은 바를 사용할 가능성이 가장 큰 사람을 위해 눈높이에 풀업 바를 장착 할 것을 권장합니다.
전문가의 통찰력
