뒤꿈치 걷기 운동

신나 발목 통증은 에어로빅 활동을 저해 할 수 있습니다. 부적절한 신발, 흔히 하이힐을 착용하고 자세가 나쁘면 다리의 해부학 적 구조에 악영향을 미칩니다. 물리 치료사는 발 뒤꿈치 걷기 운동을 걸음 걸이 장애의 진단 도구로 사용하고 하 다리 부상 및 근육 불균형을위한 재활 운동으로 사용합니다.

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식별 정보

발 뒤꿈치 걷기 운동은 발 뒤꿈치를 똑바로 서서 발끝을 바닥에서 들어 올리고 발을 평평하게하지 않고 방을 걸어 다닐 것을 요구합니다. 일부 물리 치료사는 환자가 발 뒤꿈치로 시작하여 나머지 발을 바닥이나 보도로 돌리면서 운동을 진행합니다.

기능

경골은 당신의 정강이를 지탱하는 긴 근육입니다. Dorsi가 발을 구부리거나 발끝을 신을 향해 말리면이 근육 그룹이 활성화됩니다. Rehabmanual 웹 사이트의 정형 외과 전문의는 약한 발목 배설물을 가진 사람들이 매끄럽게 착륙하는 대신 발을 내려 놓을 것이라고 설명합니다. 뒤꿈치 걷기는 발바닥 굴근을 발바닥 굴곡 점과 균형을 맞 춥니 다. 발바닥 굴근은 발가락을 바닥쪽으로 향하게하는 근육입니다.

자주 하이힐을 걷는 여성은 발의 발 뒤꿈치를 걷는 자세를 채택하여 다리의 근육을 약화시킵니다. 이 걷는 패턴은 골반 정렬에 영향을 줄 수 있으며 뒤 문제를 일으킬 수 있습니다. "E. 정형 외과 스포츠 물리 치료 저널 (Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy)"에 실린 1995 년 연구의 수석 저자 M. E. Franklin 보고서. 발 뒤꿈치에서 시간을 최소화하고 발 뒤꿈치 운동을하여 하반부 불균형을 교정하면 문제를 해결할 수 있습니다.

혜택

발 뒤꿈치 걷기는 특정 스포츠에서 성과를 얻을 수도 있습니다. 예를 들어, 스키어는 강한 경골 근육과 발목 배설물을 필요로합니다. 이 근육이 약하면 스키를 타는 사람이 스키의 꼬리쪽으로 몸무게를 이동 시키므로 덜 효율적입니다. Breckenridge Colorado 시동기의 Jeff Bergeron은 발바닥과 부츠 정렬이 스키어의 자세를 교정 할 것이라고 조언하지만, 스키가 낮은 다리의 근육 불균형을 바로 잡는 경우 부팅 조정이 더 효과적입니다. 충격이 심한 에어로빅 강사는 하층 근육의 균형을 유지하고 정강이 부목을 예방하는 수단으로 발목 부분을 차분히 사용합니다.

Expert Insight

발 뒤꿈치 우선 보행이 더 효율적입니다. B. B. Cunningham, "Journal of Experimental Biology"에 발표 된 2010 년 연구의 수석 저자. 커닝햄 (Cunningham)과 그의 연구팀은 경미한 높이의 발 뒤꿈치로 걷는 것이 보람있는 수송 비용을 53 % 증가 시킨다고 밝혔다. 질량 중심에서 하부 다리 근육으로의 에너지 교환 감소; 증가 된 지반 반력; 발목, 무릎, 엉덩이 및 등 신근 근육 모집 증가.연구팀은 발 뒤꿈치 걷기가 발 뒤꿈치 걷기보다 더 효율적이라고 결론 지었다.

잠재력

모집의 에너지 비용을 증가 시키면 더 적은 노동을 수행하기 위해 더 많은 에너지를 사용함을 의미합니다. 에너지는 일반적으로 배꼽 아래 2 인치에 위치한 질량 중심에서 생성됩니다. 발가락 뒤꿈치 자세는 골반 정렬에 영향을 미치므로 에너지 생성을 방해합니다. 지상 반응력이 증가하면 활동의 영향이 증가하고 부상을 입을 수 있습니다. 상해를 입기 쉬운 사람들은 종종 굴곡과 확장 근육 그룹간에 불균형이 있습니다. 대퇴사 두근은 강저근보다 강하고 발바닥 굴근은 배꼽 근육보다 강하고 허리 근육은 복근보다 강합니다. 커닝햄 (Cunningham)과 그의 팀이 지적한 것처럼 발 뒤꿈치 걷기가 이러한 불균형에 기여하면 발 뒤꿈치 걷기 운동이 잠재적 인 해결책을 제공합니다.