건강한 체중 감소 셰이크

포장 된 분말 셰이크는 소비하는 총 칼로리를 줄임으로써 체중 감량을 돕기 위해 고안되었습니다. 때로는 식사를 대체 할 때 쉐이크를 사용하면 하루에 수백 칼로리를 절약 할 수 있으며 한 달에 몇 파운드까지 잃을 수 있습니다. 그러나 경우에 따라서는 쉐이크가 고품질의 영양을 제공하지 못할 수도 있습니다. 가장 건강한 선택을하기 위해서는 쉐이크의 영양 표시에서 무엇을 찾아야할지 자세히 알아보십시오.

영양 프로필

건강한 식사에는 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형이 포함되어 있으므로 건강에 좋은 식단이 흔들립니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 포화 상태이므로 섭취시 가장 중요한 영양소 일 수 있으므로 충분한 단백질을 섭취하면 다음 식사 전에 허기 진통을 억제 할 수 있습니다. 적어도 10 그램의 단백질을 함유 한 쉐이크를 찾아야한다고 Everett Clinic 내분비학자인 Dr. Michael Tamber는 권장합니다. 유장, 콩, 현미, 대마, 완두콩은 모두 영양소를 제공하는 모든 단백질 원천입니다. 음료에 든 탄수화물은 설탕을 첨가하지 말고 천연 성분으로 만들어야하므로 설탕을 몇 그램과 지방으로 제한하는 음료를 2 그램 이하로 찾으십시오.

비타민, 미네랄 및 첨가제

체중 감량 쉐이크는식이 보충제로 분류되며, 종종 전체 식품보다는 격리 된 영양분과 첨가제가 혼합되어 있습니다. 전체 식품은 식물 영양소 및 항산화 물질과 같은 자연 보호 물질을 제공하기 때문에 보충 쉐이크는 일반적으로 영양가가 낮습니다. 추가 된 비타민, 무기질 및 섬유가 함유 된 쉐이크는 모든 영양소가 보충되지 않은 음료보다 몇 가지 장점을 제공 할 수 있지만, 다른 식사에서도 전체 식품 공급원을 통해 첨가 된 비타민 및 미네랄을 얻는 것이 가장 건강합니다.

매우 낮은 칼로리 쉐이크가 체중 감량을위한 최선의 선택이라고 생각할 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 식사 대체품으로 쉐이크를 사용하는 경우 최소한 몇 시간 이상은 충분히 섭취 할 수 있도록 충분한 칼로리가 필요합니다. 그러나 정기적 인 식사로 섭취하는 칼로리는 많지 않습니다. ABC 뉴스와의 2013 년 인터뷰에서 제퍼슨 대학 병원의 영양사 인 에밀리 루빈 (Emily Rubin)에 따르면 200 칼로리 미만의 식사 대체 흔적을 선택해야합니다. 섬유와 같은 특정 영양소에 쉐이크가 부족한 경우 1/2 컵 조리 된 렌즈 콩 또는 현미와 같은 고 섬유 간식으로 음료를 보충 할 수 있습니다.

수제 쉐이크

블렌더 또는 푸드 프로세서가있는 경우 자신의 손을 흔들면 건강에 좋은 음식을 대체 할 수있는 보장 된 방법이며 흔들리는 음식과 그 안에 들어있는 칼로리를 관리 할 수 ​​있습니다.그것은 또한 당신에게 쉐이크의 영양 프로필을 향상시키는 전체 음식 재료를 특징으로하는 기회를 제공합니다. 1/2 컵의 물 또는 무 지방 우유의 기초로 시작하십시오. 단백질의 경우 무 지방 요구르트, 더 많은 우유 또는 단백질 가루를 첨가하십시오. 쉐이크를 맛보고 비타민과 미네랄을 첨가하려면 냉동 바나나, 신선 또는 냉동 딸기 또는 코코아 파우더를 섞으십시오. 깨진 얼음을 넣고 섞어 마시고 부어서 드십시오.