임신 40 주 동안 건강한 식생활 계획

임신 40 주 동안 음식과의 애정 관계를 발전 시키면 놀라지 마십시오. 건강과 아기의 경우 폴라 산, 오메가 -3 지방산, 칼슘, 단백질, 철분과 같은 특정 영양소가 필요하지만 메스꺼움, 갈망 및 위장이 줄어들면 건강한 식사 계획을 선택하고 준비하기가 어렵습니다. 자신과 성장하는 아기에게 맞는 칼로리와 영양소를 포함하도록주의 깊게 계획하여 각 식사를 세십시오.

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임신 식사 기본 사항

식사를 계획 할 때 적당한 양의 칼로리를 얻고 영양가가 풍부한 음식을 선택하는 데 중점을두고 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 아기가 필요해. 첫 번째 삼 분기 동안에, 평상시 필요로하는 것과 같은 수의 칼로리를 목표로 계속하십시오. 두 번째 및 세 번째 임신 기간 동안 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 아기의 성장을 돕기 위해 약 300 칼로리만큼 그 숫자를 늘릴 것을 권장합니다. 매 끼니 먹을 때마다 각 음식 그룹을 골라라. 그러나 과일과 채소의 무지개를 반 정도 채워라. 전체 곡물, 마른 단백질 및 소량의 건강한 지방과 같은 복합 탄수화물로 구형합니다.

조식은 무엇입니까?

임신 중에 건강한 아침 식사를 계획하는 것은 먹어야하는 것과 같이 피해야하는 것과 거의 같습니다. 당신은 커피를 피하거나, 하루에 단지 2 컵으로 제한해야하며, 총 200 밀리그램의 카페인을 섭취해야하며, 임신 웹 사이트에서 예상하는 것. What to Expect. 그렇다면 음식 선택으로 에너지가 필요할 것입니다. 계란에서 단백질을 섭취 할 계획을 세우지 만, 전체 곡물 토스트의 복잡한 탄수화물과 과일 전체의 섬유를 피하기 위해 노른자가 철저하게 조리되었는지 확인하십시오. 너무 많은 아침 병과 싸워서 완전한 아침 식사를 먹는다면, 건빵이나 크래커 같은 복잡한 탄수화물에 약간의 손을 댄다. 비어있는 위장에서 하루를 함께하면 실제로 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다.

건강한 도시락 계획

두 번째 삼 분기 말과 세 번째 삼분기 말에 새로운 문제가 생길 수 있습니다. 자궁이 확장되면서 뱃속에 공간이 부족합니다. 그러므로 한 끼를 계획하는 것보다는 일정한 간격으로 간식을 적당히 먹어서 적당히 위를 유지하도록하십시오. 작고 영양이 풍부한 점심 또는 간식에는 후 머스 (hummus)가있는 crudites, 과일로 만든 녹색 스무디, 시금치 또는 케일과 같은 채소, 그리스 요구르트 및 과일 주스, 딸기 또는 토마토와 혼합 된 코티지 치즈, 아몬드가 달린 치즈가 포함될 수 있습니다. 당신이 조금 굶주린 사람이라면, FitPregnancy는 통밀 빵과 채식주의 자 칠리에 단백질이 풍부한 홈 메이드 치킨 샐러드를 추천합니다.

저녁 식사 미리 계획하기

긴 하루를 보낸 후, 마지막으로 할 일은 정교한 식사를 요리하는 것입니다. 특히 임신이 끝날 때까지 몸 전체가 닳은 느낌이들 때가 있습니다. 해동하고 오븐에 튀길 준비가 된 건강식 수제 식사로 냉동고를 구입하여 일을 더 편하게하십시오. FitPregnancy는 냉동 쇠고기 햄버거, 칠면조 미트볼, 닭고기 및 채소 볶음, 스쿼시 수프가 포함 된 냉동고 친화적 인 요리법에 주목합니다. 또한 생선은 일주일에 두 번 해산물을 먹는 것을 목표로합니다. 생선은 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원으로 아기의 두뇌와 눈의 발달을 촉진합니다. 수은을 과용하지 않도록 일주일에 12 온스의 해산물을 섭취하십시오.