건강 식품 매장 목록
차례:
- 오늘의 비디오
- 야채 변수
- 신선한 과일
- 전체 곡물
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- 식료품 점에서 우유를 보는 여성 사진 크레디트 : mediaphotos / iStock / Getty Images
- 식료품 점에서 생수를 마시는 여성 사진 크레디트 : Danilin Vasily / iStock / Getty Images
특히 대형 슈퍼마켓에서의 음식 쇼핑은 종종 어려운 일처럼 보입니다. 건강식 선택에 중점을 둔 잘 계획된 식료품 목록은 건강한 식단에 맞는 음식을 찾는 데 도움이됩니다. 아이오와 주립대 학교에 따르면 매장 레이아웃으로 식료품 목록을 구성하면 원하는 음식을 쉽게 찾을 수 있으며 정크 푸드 및 기타 건강에 해로운 음식을 피할 수 있습니다. 또한 잘 준비된 식료품 목록을 가지고 오면 쇼핑 시간을 줄이는 것을 볼 수 있습니다.
오늘의 비디오
야채 변수
채소는 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하며 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 필수적입니다. 다이어트. 유기농 채소를 선택하여 살충제에 대한 노출을 줄입니다. 채소를 구입할 때, 냉동실 섹션과 농산물 섹션에서 많은 선택을 할 수 있습니다. 최고의 농산물을 저렴한 가격에 구입할 수있는 신선한 야채를 계절에 구입하십시오. 감자, 토마토, 상추, 아기 당근, 샐러리, 후추, 오이, 양파는 신선한 상태로 구입할 때 더 좋습니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 혼합 야채, 녹두는 냉동시 잘 먹습니다. 통조림 완두콩, 당근 및 혼합 채소는 건강에 좋고 영양가있는 옵션으로 향후 사용을 위해 저축 될 수 있습니다.
신선한 과일
과일은 섬유, 칼륨, 엽산 및 비타민 C를 신체에 제공합니다. 살충제를 피하십시오. 칼로리가 적 으면 과일은 당일의 모든 식사와 함께 먹을 수 있으며 디저트를 제공 할 때 잘 작동합니다. 사과, 오렌지, 바나나, 배 및 복숭아는 신선한 간식으로 먹기에 이상적인 과일입니다. 수박, 포도, 딸기, 망고, 파인애플, 넥타 린, 키위, 귤 및 멜론은 모두 건강한 과일 선택입니다. 계절에 맞는 과일을 선택하여 최상의 거래를하십시오.
전체 곡물
Lean Protein
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식료품 점에서 평균을보고있는 커플 사진 크레디트: Danilin / iStock / Getty Images 육류, 가금류, 해산물 및 계란은 모두 우수한 단백질 원입니다. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 단백질이 필요합니다. 해산물에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 심장 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 마른 고기를 선택하고 가금류의 피부를 피하여 지방과 콜레스테롤을 감소시킵니다. 견과류, 콩 및 완두콩은 단백질과 섬유가 풍부하고 채우는면 또는 간식입니다.
식료품 점에서 우유를 보는 여성 사진 크레디트: mediaphotos / iStock / Getty Images
유제품에는 칼슘이 들어 있으며 강한 치아와 뼈를 만드는 데 도움이되는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 유제품의 예로 우유, 요구르트, 치즈 및 아이스크림이 있습니다. 간장, 아몬드 및 쌀 우유는 비건 채식을 따르는 사람들이나 유당을 견딜 수없는 사람들을위한 영양가있는 칼슘 강화 우유 대체품입니다. 과도한 포화 지방을 피하려면 저지방 또는 무 지방 유제품 및 치즈를 선택하십시오.
