BMX 라이더를위한 건강식

BMX 라이더는 900 피트에서 1,300 피트 길이의 언덕, 직선, 날카로운 돌기, 장애물 및 언덕으로 가득 찬 트랙에서 경주합니다. 스피드와 파워를 필요로하는 짧고 빠른 주행입니다. 모든 탈것을 최대한 활용하려면 힘, 속도 및 회복력을 향상시키기 위해 몸을 연료로 사용해야합니다. BMX 라이더를위한 건강한 식단은 적당한 양의 탄수화물로 된 탄수화물에 무겁고 영양이 풍부한 음식으로 가득합니다.

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에너지 식품

빠른 속도로 페달을 밟고 싶다면 에너지가 필요합니다. 탄수화물은 인체가 선호하는 에너지 원이며 최대량으로 섭취해야합니다. 지방은 또한 에너지를 제공하지만식이에 너무 적거나 너무 많이 섭취하면 속도가 느려질 수 있습니다. 이상적으로, 체중 1 파운드 당 3 ~ 5 그램의 탄수화물과 0.5 그램의 지방을 섭취해야합니다. 체중이 150 파운드 인 경우 하루에 450 그램에서 750 그램의 탄수화물과 75 그램의 지방이 필요합니다. 식이 요법의 영양가를 극대화하기 위해 전곡, 과일, 야채, 콩, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 기름과 같은 영양이 풍부한 탄수화물과 지방을 섭취하십시오.

단백질은 근력 회복과 성장에 중요하며, 경쟁 선수의 경우 비 운동 선수보다 단백질이 더 필요합니다. 그러나 생각만큼 많이 할 필요는 없습니다. BMX 라이더는 몸무게 1 파운드 당 단백질 5 그램 ~ 1 그램, 또는 150 파운드 라이더의 경우 75 그램 ~ 150 그램을 섭취해야합니다. 대부분 영양가가 풍부하고 마른 단백질 공급원을 통해 영양 상태와 승마력을 극대화하십시오. 좋은 소스에는 희박한 육류, 가금류, 해산물, 콩, 콩 식품, 계란 및 저지방 유제품이 포함됩니다.

식사 계획

행사를 위해 훈련 할 때 정기적으로 식사를해야 근육이 항상 연료가 공급되어 갈 준비가됩니다. 건강한 BMX 식사 계획은 매일 세 끼와 간식을 포함해야합니다. 건강에 좋은 탄수화물이 풍부한 아침 식사에는 오렌지, 무 지방 우유 및 단단한 계란으로 만든 통밀 베이글이 포함될 수 있습니다. 점심 식사를 위해 사과, 버린 채소 및 전곡 크래커가 든 밀가루 빵에 칠면조와 치즈 샌드위치를 ​​맛보십시오. 저녁에는 구운 연어에 현미, 브로콜리, 콜리 플라워, 신선한 딸기 한 그릇을 드십시오. 건강에 좋은 간식에는 아몬드, 건포도 및 무 지방 우유 한 컵이 포함될 수 있습니다.

경기 전후 식사

승승 2, 3 시간 전에 바나나와 무 지방 우유가 든 곡물 곡물과 같은 단백질이 함유 된 고 탄수화물 식사를하십시오. 승마 중 위장 문제를 예방하려면 경주 전에 익숙한 음식 만 섭취하십시오. 경주가 끝난 후 먹는 음식은 에너지 저장을 돕고 근육 회복 과정을 시작하기 때문에 전에 먹던 음식만큼이나 중요합니다. 이 식사에는 단백질이 포함 된 탄수화물이 포함되어야하며, 경주를 마친 후 30 분 이내에 섭취해야합니다.좋은 게임 후 간식에는 초콜릿 우유 또는 요구르트 한 잔과 바나나가 포함될 수 있습니다. 경쟁 앞뒤에 수화 된 물을 많이 마시십시오.