건강한 아침 식사
차례:
바쁜 일정, 잠자는 시간, 늦은 시각 및 희박한 욕망은 아침 식사를 건너 뛰거나 건강하지 못한 아침 식사를 먹을 수있는 이유 중 일부입니다 이동중인 음식. 그럼에도 불구하고, 건강한 아침 식사를 먹는 것의 이점과, 이동 중이거나 늦게 돌아갈 때조차 건강한 아침 식사 결정을 내리는 것이 얼마나 간단한 지 알 수 있습니다.
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기본 사항
아침 식사는 대부분의 사람들에게 하루를 시작하는 중요한 방법이지만, 특히 10 대들에게는 중요합니다. 아침 식사는 하루를 시작하고 교실에서 성공하며 올바른 발전을 유지하는 데 필요한 에너지와 영양을 제공합니다.
식품군
건강한 아침 식사는 적어도 세 가지 다른 음식 그룹의 음식을 포함해야합니다. 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 식품은 여성에게 가장 많은 에너지를 제공합니다.
십대 때, 아침 식사 때마다 1 서빙 단백질과 1 곡분의 전체 곡물을 섭취하도록 노력해야합니다. 또한 섬유질을 늘리고 더 많은 에너지를 공급하기 위해 모든 아침 식사에 과일을 첨가 할 수 있습니다.
혜택
건강한 아침 식사는 청소년에게 많은 혜택을줍니다. Kid 's Health 웹 사이트에 따르면, 아침 식사를하는 경우 학교에서 더 잘 할 수 있고 정기적 인 신체 활동을 할 가능성이 더 큽니다. 또한 청녀 건강 센터 (Centre for Young Women 's Health)는 건강한 아침 식사를하면 필요한 비타민, 무기질 및 섬유질을 섭취하고 과체중이 될 가능성이 적습니다.
팁
건강한 아침 식사를하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신이 학교에 갈 때 먹거나 학교에 다닐 때마다 먹기 위해 곡물 시리얼을 가방에 넣어보십시오. 사과와 바나나와 같이 이동 중에도 과일을 항상 가지고 다니십시오.
저녁 전날 저녁 식사가 건강하고 단백질 및 / 또는 섬유질을 함유하고 있다면 저녁 식사를 위해 남은 음식을 섭취하십시오. 전체 곡물을 포함하는 곡물을 구입하고 무 지방 우유 또는 두유로 먹습니다. 영양가를 높이려면 시리얼 위에 열매 나 바나나 조각을 넣으십시오.
부모를위한 고려 사항
부모님은 십대 자녀에게 건강한 아침 식사의 중요성을 가르치는 데 중요한 역할을합니다.특히 하루 중 첫 식사 때 건강한 식습관을 모델로 삼는 것이 중요합니다. 부모로서 서둘러도 매일 건강한 아침 식사를 할 시간이 필요합니다.
또한 건강한 아침 음식을 먹는 과정에 10 대 자녀를 참여시켜야합니다. 이것은 십대들이 음식을 먹을 수있는 기회를 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 십대들에게 그들이 아침에 원하는 것을 물어 보거나 식료품 가게에 가져 가서 자신의 건강식 식품을 골라 내십시오.
