5 세의
차례:
적절한 영양 섭취는 자녀의 건강에 필수적입니다. 희박한 육류, 과일 및 채소, 저지방 유제품을 포함하는 균형 잡힌 식사를 매일 3 회하면 생후 5 년 동안 골다공증과 같은 건강 상태가 발전하지 못하게됩니다. 또한 과체중의 가능성을 줄이기 위해 신체 활동을 자녀의 일상 생활에 포함시켜야합니다. Baylor College of Medicine에 따르면 보통 5 세의 어린이는 체중 1 파운드 당 약 40 칼로리가 필요합니다. 다이어트를 바꾸기 전에 항상 자녀의 소아과 의사와상의하십시오.
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아침 식사
아침 식사는 여러분과 자녀에게 가장 중요한 식사입니다. 건강한 균형 잡힌 식사를하는 어린이는 매일 체중 조절을 유지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 복통을 호소합니다. 또한 아침 식사는 하루 종일 몸을 지탱하는 데 도움이됩니다. 통밀 토스트, 저지방 우유와 과일을 가진 시리얼은 모두 아침 영양의 좋은 원천입니다. 이러한 음식 조합은 자녀를위한 건강식으로 제공되거나 우유로 개별적으로 제공 될 수 있습니다.
전체 곡물
두 종류의 곡물이 있습니다. 전체 곡물 및 세련 된 곡물입니다. 정제 된 곡물은 정제되어 차례로 모든 영양소가 제거됩니다. 일단 그들이 정제되면, 영양소는 합성 비타민과 미네랄로 대체됩니다. 따라서 이러한 종류의 곡물을 피하는 것이 가장 좋습니다. 흰 빵, 파스타 및 설탕은 모두 정제 된 곡물의 원천입니다. 전체 곡물은 통밀 빵, 귀리, 밀기울, 섬유 및 보리로 구성됩니다. 5 세의 권장 일일 섭취량은 4 ~ 5 oz입니다.
과일과 야채
과일과 야채는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 좋은 원천이며 칼로리가 적습니다. 비타민 C와 같은 비타민은 산화에서 세포를 보호하기 때문에 가장 필수적인 비타민 중 하나입니다. 감귤류는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 D는 마그네슘과 칼슘의 흡수를 돕고 강한 뼈와 치아에 필수적입니다. 건강한 균형 잡힌 식사를하면 5 세 아동에게 적절한 비타민과 미네랄 섭취를 제공 할 수 있습니다. 자녀의 아침 식사와 함께 바나나와 같은 과일을 포함하는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 5 세의 평균 연령은 5 인분의 과일과 채소가 필요합니다.
린 고기
- 할머니와 함께 고기를 굽는 아이들
-
아이들은 우유를 마신다.
