지면 아마인 및 블로잉
차례:
당신은 높은 콜레스테롤 및 심장 질환의 예방, 고 콜레스테롤 및 심장 질환의 예방을 포함하여이 작은 종자의 건강상의 이점을 얻기 위해 당신의 식단에 아마 인을 첨가했습니다. 갱년기 증상, 심지어 일부 암에 대한 보호. 그러나 가스와 불에 타서 불편 함을 느끼는 것을 보았습니다. 아마 씨는 비난을받을 수도 있지만 범인은 식단이나 건강 상태에서 다른 것일 수도 있습니다. bloating이 자주 발생하면 의사와 상담하십시오.
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아마씨 섬유 성분
아마씨는 섬유질 함량이 높기 때문에 완하제 특성으로 유명합니다. 아마씨 1 큰술에는 3 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. 성인용 일일 권장 섬유질의 양은 9 ~ 13 %입니다. 아마씨의 보통 서빙은 1 개에서 2 개 큰 스푼이다. 섬유 섭취를 너무 빨리하면 부풀게하는 증상을 유발할 수 있다고 University of Michigan Health System은 경고합니다. 원한다면 1 스푼으로 시작하고, 더 많은 양까지 작업하면 Healthyflax에 조언을 듣습니다. com.
-섬유 흡입 용 유체
아마씨 같은 섬유 함유 식품을 더 섭취하기 시작하면 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 커피 나 홍차와 같은 카페인 음료는 몸에서 물을 끌어 올 수 있습니다. 많은 양의 카페인 음료를 마시면서 아마씨 소비량을 늘리면 몸이 부풀어 오를 수 있습니다. 카페인이없는 물과 허브 차와 같은 카페인이없는 체액을 두 배 섭취해야 UMHS가 좋습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 매일 섬유 섭취량 증가로 인한 불편 함을 예방하기 위해 최소한 8 잔의 물 또는 기타 비 칼슘 액을 권장합니다.
->아마씨로 먹은 음식
아마씨의 소비가 불편 함을 유발할 수 있습니다. 아니면 다른 음식과 함께 먹을 수도 있습니다. 가스를 발생시키는 것으로 알려진 식품으로는 콩, 브로콜리, 배, 사과, 귀리 밀기울, 요구르트 및 기타 유제품과 같은 십자가 채소가 있습니다. 귀리 밀기울이나 요구르트에 아마 인을 뿌린 채로 하루를 시작한다면, 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 요리 한 야채 나 과일에 아마씨를 뿌리거나 콩을 기본으로 한 수프 나 스튜에 추가하면 증상을 유발할 수 있습니다.
기타식이의 원인
과당 옥수수 시럽으로 만든 음료수는 사과와 배 같은 과일 주스의 섭취와 마찬가지로 팽창을 일으킬 수 있습니다. 설탕이없는 사탕은 다른 가능한 범인이다. 지방이 많은 음식을 먹으면 식사 후에 위 내용물이 비워지는 속도가 느려져 불편한 bloating이 발생할 수 있습니다. 우유에 들어있는 설탕 인 젖당의 편협은 복부 통증을 일으킬 수 있습니다.bloating가 발생할 때, 당신이 고통을 초래했을 수도 먹은 모든 음식을 적어 둡니다. bloating이 자주 발생하거나 번거롭거나 다른 GI 문제가 동반되는 경우 의사에게 문의하십시오.
