체중 감량을위한 녹차 및 CLA

사람들은식이 요법이나 운동에서 극단적 인 변화없이 체중을 줄이고 신진 대사를 촉진시키는 자연스러운 방법을 항상 찾고 있습니다. 마법의 체중 감량 약은 잠시 동안 작동하는 것 같지만, 연구는 보통 몇 년 후에 해로운 부작용을 찾습니다. CLA와 녹차는 매우 다량으로 복용하지 않으면 부작용이 적은 천연 성분입니다. 둘 다 당신의 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있지만 적절한식이 요법과 운동과 결합 될 때 더 두드러집니다.

녹차

녹차는 수세기 동안 다양한 질병에 사용되어 왔습니다. 오늘날이 제품은 항산화 제, 에너지 부스터, 체중 감량에 일반적으로 사용됩니다. 면역 체계와 심장 보호에 긍정적 인 효과를 제공합니다. 녹차에는 EGCG 또는 epigallocatechin gallate (체중 감량을 담당하는 것으로 보이는 폴리 페놀)이 포함되어 있습니다.

체중 감소와 관련하여 녹차 또는 CLA를 사용한 대부분의 연구에서 과체중 또는 비만인 사람에게서 긍정적 인 결과가 나타났습니다. 정상 체중 개인에서는 유의 한 변화가 없다. "Journal of Nutrition"에 2000 년에 발표 된 연구에 따르면 과체중 인 경우 체중 감량을 CLA 대비 위약을 복용했을 때와 비교했습니다. CLA를 복용 한 사람들은 체질량이 크게 감소한 반면, 위약을 복용 한 사람들은 그렇지 못했습니다. 1999 년 "임상 영양학의 미국 저널"에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 녹차는 열 생성 특성과 지방 산화를 크게 증가시켜 신진 대사를 증가시키고 휴식시 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

복용량

"Journal of Nutrition"연구에 따르면 체중 감량을위한 CLA의 적절한 투여 량은 하루 약 400mg입니다. 이 CLA의 양은식이 요법만으로도 얻을 수 있지만,이를 달성하기 위해서는 많은 양의 칼로리가 필요하므로 체중이 증가합니다. "American Journal of Clinical Nutrition"연구에 따르면 2 ~ 3 잔의 녹차에는 약 240 ~ 320mg의 폴리 페놀이 함유되어 체중 감소 혜택이 있습니다. 특히, EGCG 90mg을 함유 한 녹차는 양의 체중 감소 결과를 보입니다.

주의

CLA의 급속한 체중 감소는 간에서의 지방 축적을 유발하여 인슐린 저항성과 혈당 증가를 유발할 수 있습니다. 이것은 제 2 형 당뇨병의 위험을 높일 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.녹차에는 사람의 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 강하를 일으키는 카페인이 포함되어 혼수 상태, 흔들림 및 현기증을 유발합니다. 카페인 감수성이있는 사람들은 하루에 1 잔부터 시작해야합니다. 녹차는 철분 수치와 빈혈을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 체중 감소 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.