포도와 체중 감소

다이어트에 과일과 채소를 더 많이 넣는 것이 체중 감량의 핵심이며, 포도는 상대적으로 낮은 칼로리 함량으로 인해 체중 감량에 적합합니다 다이어트. 포도는 레스베라트롤의 천연 공급원이기도하며 강력한 항산화 제이며 체중 감량 혜택을 누릴 수 있으며 소량의 포화 섬유를 제공합니다. 다이어트 식품을 더 맛있게 만들기 위해 포도를 사용하여 체중을 줄이거 나 체중을 줄이는 동안 고열량 간식을 피하십시오.

포도: 저칼로리 간식으로 체중 감소

포도는 다른 과일과 마찬가지로 온건 한 칼로리 소스이기 때문에 체중 감량에 적합합니다 다이어트. 콩코드 포도와 같은 미끄럼 방지 포도의 컵은 한 컵당 62 칼로리에 불과합니다. 매우 열량이 제한적인 1, 200 칼로리 식단을 따를지라도 일일 칼로리 허용치의 5 %에 ​​불과합니다. 식료품 점에서 자주 볼 수있는 빨강 및 녹색 포도 인 유럽식 테이블 포도에는 컵당 104 칼로리가 있습니다. 하루 1,200 칼로리 다이어트의 경우 일일 칼로리의 약 9 %, 1,800 칼로리의 체중 감량 다이어트의 경우 6 %입니다.

포도의 다른 건강 이점

포도는 체중 감량과 직접 관련이 없지만 체중 감량시 건강을 유지할 수있는 필수 영양소를 제공합니다. 건강한 세포 성장, 뼈 건강 및 혈액 응고 기능을 돕는 풍부한 양의 비타민 K를 섭취하게됩니다.미국식 포도 한잔은 비타민 K의 일일 가치의 17 %를 차지하는 반면, 유럽형 포도는 컵 당 일일 가치의 28 %를 차지합니다.

포도는 또한 체중 감량과 관련된 영양소 인 소량의식이 섬유를 제공합니다. 섬유가 많은 음식은 일반적으로 더 많은 씹는 것을 필요로합니다. 식사를 너무 빨리하기 때문에 과식을하지 않아 식사 후에 포만감을 높일 수 있습니다. 유럽 ​​형 포도는 미국식 커피보다 포도당 원재료로서 3 %에 비해 컵 당 일일 가격의 6 %를 제공합니다. 그러나 포도는 다른 과일만큼 섬유질이 높지 않습니다. 예를 들어 애플은 일일 가치의 18 %를, 라스베리 한잔은 32 %를 제공합니다.

체중 감소를위한 검색 팁

포도를 건강한 방법으로 사용하여 단 것을 만족시켜줍니다. 셔벗에 간식 대신에, 예를 들면, 추가 된 설탕이없는 건강한 "셔벗"을위한 얼린 포도의 컵을 섞으십시오. 샴페인에 혼합 된 냉동 포도 한 잔 대신 Orange sherbet 한 컵을 넣으면 110 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 하루 동안이 대체제를 사용하면 11 파운드를 잃을 수 있습니다.

또는 자연스러운 단맛을 높이기 위해 포도를 건강식에 첨가하십시오. 과일 스무디에 몇 가지의 콩코드 포도를 추가하십시오 - 포도는 무가당 한 아몬드 우유, 시금치, 귀리 및 아몬드 버터로 만든 스무디로 특히 잘 작동합니다 - 시금치 샐러드에 포도를 추가하거나 달콤한 포도를 위해 닭 샐러드에 얇게 썬 포도를 추가하십시오 - 샌드위치 충전물.